Mẹ bầu thiếu máu, thiếu sắt nên ăn gì? Top thực phẩm giàu sắt cho mẹ bầu khỏe mạnh

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể của phụ nữ phải sản xuất đủ lượng máu cho cả mẹ và thai nhi. Vì thế nhu cầu sắt của mẹ bầu trong suốt quá trình mang thai là rất cao. Mẹ bầu cần chủ động bổ sung chất sắt mỗi ngày để có thể phòng ngừa được bệnh thiếu máu và giúp cho mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh. Vậy mẹ bầu nên bổ sung sắt như nào cho đúng và đủ ? Hay thực phẩm nào giàu sắt cho mẹ bầu khỏe mạnh? Hãy cùng PreiQ tham khảo ngay trong bài viết này nhé.  

• Tại sao nên bổ sung acid folic cho bà bầu? Điểm ngay 3 lý do dưới đây!
• Những loại thức ăn tốt cho bà bầu
• Chuột rút thai kỳ, mẹ bầu phải làm sao?

Tầm quan trọng của sắt đối với mẹ bầu

Sắt có vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu và giúp máu chuyển tải oxy đến các cơ quan và mô trong cơ thể, đặc biệt với mẹ bầu thì sắt giúp mang oxy từ máu của người mẹ đi qua nhau thai và đi nuôi dưỡng thai nhi.

Tầm quan trọng của sắt đối với mẹ bầu

Trong thời kỳ mang thai, thể tích máu của người mẹ tăng lên 50%, do đó nhu cầu bổ sung sắt của mẹ cũng tăng lên nhiều lần. 

Việc không bổ sung không đủ sắt sẽ dẫn đến tình trạng:

• Thiếu máu do thiếu sắt, mẹ bầu có thể bị mệt mỏi, chóng mặt, khó tập trung và hạ thấp sức đề kháng của cơ thể và gây ảnh hưởng tới sức khỏe của thai nhi.
• Tăng nguy cơ sảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng bào thai, thai chết lưu.
• Nguy cơ dễ bị băng huyết, nhiễm trùng hậu sản và gây suy nhược cơ thể. 
• Thai nhi không được cung cấp đủ hồng cầu để phát triển tốt, con sinh ra dễ bị suy dinh dưỡng, nhẹ cân, bị vàng da
•  Tăng nguy cơ bé mắc các bệnh lý về tim mạch ở những giai đoạn sau này.

Vì thế, mẹ bầu cũng cần chú trọng bổ sung sắt đầy đủ ngay từ trước khi mang thai để có thể phòng ngừa các nguy cơ này tốt nhất. 

Dấu hiệu thiếu sắt ở bà bầu

Dấu hiệu thiếu sắt ở mẹ bầu

Một trong những tiêu chí để đánh giá mẹ bầu bị thiếu sắt đó chính là việc mẹ bầu có bị thiếu máu hay không. Chúng ta phải làm xét nghiệm nồng độ hemoglobin (Hb) máu trong suốt thai kỳ. 

• Với người bình thường, thì tình trạng thiếu máu xảy ra khi nồng độ Hb trong máu ở mức dưới 13g/dl ở nam và ở nữ giới là dưới 12g/dl. 
• Đối với phụ nữ có thai, khi nồng độ Hb ở mức dưới 11g/dl sẽ được chẩn đoán là thiếu máu.
• Cụ thể, với mẹ bầu nếu bị thiếu máu thiếu sắt khi xét nghiệm máu nếu thấy nồng độ hemoglobin (Hb) dưới 10,5g/dl, serum ferritin dưới 30g/dl và độ bão hòa transferrin dưới 20%. 

Ngoài các chỉ số trên, mẹ bầu cần đặc biệt chú ý các dấu hiệu cảnh báo thiếu sau dưới đây để có thể đi thăm khám sớm nhất:  

• Hay cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt.
• Tóc thường bị rụng không nguyên nhân. Móng tay chân cũng nhợt nhạt dễ bong, gãy.
• Cảm giác tim sẽ đập nhanh hơn bình thường mặc dù không gắng sức.
• Da nhợt nhạt hoặc vàng.
• Hay có cảm giác bồn chồn, hồi hộp.
• Mẹ bầu thường xuyên khó thở.
• Thèm ăn những món đồ lạ mà trước đây không ăn.

Khi có các biểu hiện trên, mẹ bầu cần gặp bác sĩ để chẩn đoán và có giải pháp bổ sung kịp thời. Theo các chuyên gia, mẹ nên bổ sung Sắt từ các thực phẩm giàu sắt trong mỗi bữa ăn hằng ngày hoặc từ đồ uống, viên uống bổ sung Sắt với hàm lượng phù hợp. 

Thực phẩm chứa nhiều sắt tốt cho mẹ bầu

Thực phẩm giàu sắt cho mẹ bầu

Dưới đây là những thực phẩm giàu sắt mẹ có thể tham khảo lựa chọn bổ sung thêm cho các bữa ăn hàng ngày của mình:

Thịt bò

Thịt bò là nguồn thực phẩm khá giàu sắt và cũng rất phổ biến trong các bữa ăn của nhiều gia đình. Bạn có biết rằng, trong mỗi phần thịt bò có chứa khoảng 2,5 – 3mg sắt. Trong đó, mẹ bầu nên chọn phần thịt nạc bò giàu sắt hơn phần có lẫn gân. Đặc biệt sắt từ động vật sẽ dễ hấp thụ hơn sắt từ thực vật nên mẹ bầu có thể bổ sung thịt bò vào chế độ ăn hằng ngày của mình để đảm bảo cơ thể luôn đủ sắt.

Lòng đỏ trứng gà

Với những mẹ bầu bị thiếu máu thì trứng gà luôn là nguồn thực phẩm mẹ không nên bỏ qua. Hơn nữa, trong trứng gà còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, sắt, canxi, photpho, các vitamin có lợi. Đặc biệt, phần lòng đỏ trứng là nơi chứa nhiều dinh dưỡng hơn cả.

Trong lòng đỏ trứng có chứa cả các loại vitamin tan trong nước như B1, B6; các vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, K. Chúng rất tốt và an toàn đối với bà bầu. Khi mang thai mẹ bầu cũng nên ăn 3 – 4 quả trứng gà mỗi tuần để có thể cung cấp được nhiều dinh dưỡng cho cả hai mẹ con.

Bí đỏ

Trong bí đỏ có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, sắt, canxi, amino acid, các loại vitamin… Nếu mẹ bầu đang bị thiếu máu hay có dấu hiệu thiếu máu thì bổ sung bí đỏ trong bữa ăn hàng ngày cũng sẽ giúp mẹ loại bỏ tình trạng này.

Tuy nhiên, khi chọn bí đỏ thì mẹ nên chọn những quả bí chín vì chúng sẽ chứa nhiều canxi, sắt, kẽm, giúp bổ sung máu tốt hơn cho cơ thể.

Chuối

Chuối là một loại trái cây rất phổ biến. Chuối được biết là loại trái cây giàu sắt và các khoáng chất cần thiết cho bà bầu. Mẹ bầu có thể ăn chuối mỗi ngày để cung cấp dinh dưỡng, đồng thời chuối còn giúp giảm tình trạng táo bón thường gặp ở bà bầu.

Khi ăn chuối, mẹ bầu nên ăn vào buổi sáng để cơ thể có thể hấp thụ được hết chất dinh dưỡng và giúp ngăn ngừa được tình trạng thiếu máu, giúp mẹ bầu một ngày tràn đầy năng lượng.

Các loại hạt

Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, macca… được xem là những thực phẩm vàng mẹ bầu nên bổ sung trong suốt thai kỳ. Các loại hạt thường chứa nhiều sắt, omega-3 tốt cho sự phát triển cơ thể và trí tuệ của thai nhi. Mẹ bầu có thể sử dụng những hạt này như một món đồ ăn vặt để nhâm nhi cả ngày.

Nước cam

Nước cam được biết rất giàu vitamin C, sẽ giúp mẹ bầu hấp thu sắt tối đa. Hơn nữa, mẹ bầu uống nước cam còn giúp tăng sức đề kháng, phòng tránh được các bệnh thông thường để mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh có giá trị dinh dưỡng cao, được biết một chén súp lơ đã nấu chín (tương đương 156mg) có chứa đến 1mg sắt. Ngoài ra, trong súp lơ xanh còn có hàm lượng axit folic và vitamin C cao. Trong đó, vitamin C giúp tăng cường hấp thu sắt, chất xơ trong súp lơ xanh còn góp phần giúp ngăn ngừa chứng táo bón ở mẹ bầu.

Hàu 

Hàu cũng là một trong những thực phẩm giàu chất sắt, giúp cải thiện được lượng máu và ngăn ngừa bệnh thiếu máu của mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Hàu không chỉ cung cấp cho cơ thể chất sắt mà trong hàu còn chứa tới một hàm lượng vitamin B12 cao rất tốt cho phụ nữ có thai.

Viên uống bổ sung sắt tốt cho mẹ bầu

Ngoài việc mẹ bầu bổ sung những thực phẩm giàu sắt trong khẩu phần ăn hằng ngày thì có một cách tuyệt vời khác để mẹ bầu có thể bổ sung sắt với hàm lượng đầy đủ đó là sử dụng viên uống thực phẩm chức năng bổ sung sắt hay uống thuốc sắt. Và cũng tùy vào tình trạng thiếu sắt của mỗi người, bác sĩ sẽ kê loại thuốc phù hợp.

Trên thị trường hiện nay có khá nhiều các loại vitamin tổng hợp có chứa dưỡng chất sắt cho mẹ bầu, nhưng trong đó một sản phẩm được nhiều chuyên gia đánh giá cao và được khuyên dùng chính là Thực phẩm bảo vệ sức khỏe PreIQ – viên uống vi chất bổ sung đầy đủ Sắt cùng các vitamin và khoáng chất cần thiết khác như Omega 3, canxi, axit folic, vitamin A, B, C, D…đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao cho phụ nữ đang có dự định mang thai, trong quá trình mang thai và khi cho con bú giúp tăng cường sức khỏe của mẹ và bé.

PreIQ viên uống bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu, có mặt hơn 10 năm trên thị trường được nhiều mẹ bầu tin dùng. 

Lưu ý khi uống thuốc sắt thì mẹ bầu không nên uống chung cùng với các sản phẩm từ sữa hoặc với những thực phẩm giàu canxi. Uống thuốc sắt cũng dễ khiến cho mẹ bầu bị táo bón nên mẹ bầu nhớ bổ sung thêm các sản phẩm giàu chất xơ để có thể cải thiện tình trạng này.

Để tìm hiểu thêm thông tin sản phẩm, mẹ bầu hãy liên hệ ngay đến số hotline 1900 6436 để được tư vấn trực tiếp

Trên đây là tầm quan trọng của sắt đối với mẹ bầu cũng như top những thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu tốt nhất nhất hiện nay. Mẹ hãy đảm bảo sẽ bổ sung đủ sắt xuyên suốt thời kỳ trước, trong và sau thai kỳ để có được một sức khỏe tốt và thai nhi phát triển toàn diện, mẹ nhé!

PreiQ chúc mẹ bầu có một thai kỳ luôn khỏe mạnh và bình an!