Nhật ký mang thai Cẩm nang mang thai

Omega 3 là gì? Cách bổ sung omega 3 cho mẹ bầu đúng cách?

Omega 3 là một dưỡng chất khá quen thuộc với con người, đặc biệt là dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé trong suốt thai kỳ. Mẹ bầu cần được bổ sung Omega 3 qua nguồn thực phẩm ăn hàng ngày hoặc từ các loại thực phẩm chức năng. Omega-3 mang lại được hiệu quả khi mẹ bầu được bổ sung đầy đủ, đúng hàm lượng. Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng biết cách lựa chọn và bổ sung omega -3 hợp lý để thai nhi phát triển tốt nhất. Vậy vai trò của omega-3 với mẹ bầu như thế nào? mẹ bầu nên uống omega 3 khi nào trong ngày và với lượng bao nhiêu là đủ? Hãy cùng PreiQ giải đáp thắc mắc ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Omega 3 là gì ?

Omega-3 là một chất béo không bão hòa, cơ thể không tự tổng hợp được mà phải cung cấp từ thực phẩm ăn uống cũng như các loại viên uống bổ sung. Đây cũng là hợp chất thiết yếu cho hoạt động trao đổi chất của cơ thể.

Có 3 loại axit béo omega-3 phổ biến là:

EPA (Eicosapentaenoic axit): có nhiều trong cá béo, hải sản và dầu cá. Có nhiều vai trò thiết yếu, đặc biệt sử dụng để hình thành các phân tử tín hiệu eicosanoids, có thể giảm viêm và chống lại trầm cảm.
DHA (Docosahexaenoic): Chiếm 40% chất béo không bão hòa đa trong não, có nhiều trong cá béo, hải sản, dầu cá và tảo, đóng vai trò như thành phần cấu trúc trong màng tế bào, đặc biệt tế bào thần kinh trong não và mắt.
ALA (Alpha lipoic acid): có nhiều trong các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, quả óc chó. Ngoài việc sử dụng làm năng lượng, ALA không có nhiều chức năng sinh học.

Đặc biệt với thai nhi, Acid béo Omega 3 có tác dụng giúp phát triển não bộ, thị giác và tim mạch của con. Omega 3 cũng giúp mẹ bầu khỏe mạnh, làm tăng sức đề kháng của đứa trẻ khi sinh ra, ít ốm vặt.

Vai trò của Omega 3 đối với mẹ bầu

Đối với thai nhi, DHA chính là thành phần quan trọng cấu trúc lên hệ thống thần kinh và thị giác của trẻ. Bổ sung Omega-3 giàu DHA sẽ sớm hỗ trợ quá trình hoàn thiện não bộ và thần kinh thị giác của trẻ.

Omega-3 còn giúp hỗ trợ tăng cường được hệ miễn dịch sớm cho trẻ, giúp trẻ có thể phòng ngừa các bệnh về tim mạch, eczema, bệnh lý miễn dịch như viêm da dị ứng, hen phế quản và đặc biệt là dị tật ống thần kinh.

Đối với mẹ bầu, Omega-3 giúp mẹ bầu có thể duy trì sức khỏe ổn định trong suốt cả thai kỳ, giúp tăng cân cho cả mẹ và thai nhi. Omega-3 còn giúp cho mẹ bầu có thể giảm nguy cơ mắc các biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ như tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ, nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân và trầm cảm sau sinh.

Vai trò của omega đối với mẹ bầu

Ngoài ra, Omega 3 còn có tác dụng giảm thiểu quá trình hình thành hội chứng tăng động giảm chú ý và tự kỷ thường xảy ra với trẻ em. Và gây tác động trực tiếp đến sức khỏe cũng như hệ thần kinh của trẻ sau sinh.

Thời điểm và liều lượng thích hợp để bổ sung Omega 3 trong ngày

Omega 3 là một acid béo quan trọng trong việc kích thích não bộ và thị giác của thai nhi phát triển. Đồng thời, đây cũng là yếu tố giúp mẹ tránh được các biến chứng thai kỳ và hồi phục sức khỏe sau sinh nhanh hơn. Mẹ bầu cũng nên bổ sung đầy đủ Omega 3 vào 3 tháng cuối thai kỳ để em bé phát triển não bộ và thị giác một cách tốt nhất; tăng cường được trí thông minh và khả năng phản xạ.

Nên uống Omega vào lúc nào trong ngày?

Hiện nay, nhiều mẹ bầu đã lựa chọn bổ sung Omega 3 thông qua các loại thực phẩm chức năng như dầu cá. Bằng cách này, việc bổ sung Omega 3 cũng sẽ được thực hiện đều đặn hơn. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng có thể kiểm soát được hàm lượng Omega 3 bổ sung vào cơ thể hàng ngày giúp cho chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt được khoa học hơn.

Bên cạnh đó, hầu hết các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe giúp bổ sung hàm lượng Omega 3 hiện nay đều được sản xuất theo dây chuyền cùng các tiêu chuẩn nghiêm ngặt, do đó đã loại bỏ hết các yếu tố có thể gây kích ứng cho cơ thể phụ nữ mang thai.

Nhiều mẹ bầu vẫn thắc mắc nên uống omega 3 vào lúc nào là tốt nhất, khi đang sử dụng các loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung Omega 3, đặc biệt là với những sản phẩm có chứa Omega 3 và vitamin tổng hợp. Để đạt hiệu quả tốt nhất thì mẹ bầu nên uống vào buổi sáng và buổi trưa sau ăn. Đặc biệt, mẹ bầu lưu ý cần hạn chế uống vào buổi tối, vì vitamin và các loại khoáng chất cũng sẽ kích thích hệ thần kinh từ đó dẫn đến tình trạng khó ngủ cho mẹ.

Liều lượng Omega 3 bổ sung cho mẹ bầu là bao nhiêu?

Vì Omega 3 là một dưỡng chất quan trọng, các chuyên gia y tế cũng khuyến cáo phụ nữ nên uống bổ sung Omega 3 từ lúc chuẩn bị mang thai, trong suốt thai kỳ và cả thời gian đang cho con bú để luôn đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Theo khuyến cáo từ bác sĩ, mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 250mg Omega 3, tương đương với khoảng 200mg DHA và 50mg EPA mỗi ngày trong suốt quá trình mang thai.

Nhiều người thường chỉ quan tâm đến việc bồi bổ cho sức khỏe cho sản phụ trong thời kỳ mang thai mà quên đi vấn đề mẹ bầu cũng cần được cung cấp một lượng lớn Omega 3 sau khi sinh.

Đối với bà mẹ cho con bú thì việc bổ sung Omega 3 cũng rất cần thiết vì nguồn cung cấp Omega 3 cho bé lúc này chủ yếu từ nguồn sữa mẹ. Mặt khác, não bộ và thị lực của bé cũng sẽ phát triển mạnh trong suốt thai kỳ và suốt 3 năm đầu đời, do đó, việc bổ sung Omega 3 là rất quan trọng.

Bổ sung Omega 3 từ nguồn thực phẩm tự nhiên hay viên uống?

Hiện nay, có rất nhiều cách để mẹ bầu có thể bổ sung Omega 3 trong quá trình mang thai và cho con bú. Tuy nhiên, hiện nay có rất nhiều người còn băn khoăn nên chọn lựa phương pháp nào là hợp lý nhất.

Bổ sung Omega 3 từ nguồn thực phẩm tự nhiên hay viên uống?

Bổ sung Omega 3 từ thực phẩm tự nhiên

Bổ sung omega 3 từ thực phẩm tự nhiên được xem như là một cách thức bổ sung chất dinh dưỡng truyền thống. Một số những loại thực phẩm mà các mẹ bầu có thể sử dụng trong quá trình mang thai như từ hải sản, rau củ quả, nước ép, sữa từ các loại hat….Để bổ sung omega 3 hiệu quả mẹ bầu có thể bổ sung trong thực đơn các bữa ăn hàng ngày.

Các bạn cũng có thể tham khảo thực đơn với một bữa ăn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu dưới đây:

Một mâm cơm chứa đầy đủ dưỡng chất omega 3 cho mẹ bầu tham khảo

Đầu tiên phải nhắc đến cá hồi. Cá hồi được ưa chuộng bởi hàm lượng omega 3 cao. Hàm lượng omega 3 trong cá hồi chiếm tới 4023mg/khẩu phẩn, 100g cá hồi có chứa 2260 mg omega 3. Vì thế mẹ bầu nên nhớ cho cá hồi vào thực đơn bữa ăn hàng ngày của mình nhé!

Bên cạnh đó, các loại rau xanh cũng chính là những nguồn cung cấp ALA (một thành phần của Omega 3). Mẹ bầu có thể lựa chọn ăn một số những loại rau như: Bắp cải Brussel, cải xoăn, rau cải bó xôi, cải xanh, súp lơ, rau bina, đậu Hà Lan.

Đậu nành cũng chính là nguồn chứa chất xơ, protein thực vật cực tốt, ngoài ra còn chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất giúp hỗ trợ tiêu hóa, sức khỏe, làm đẹp da tóc,…

Trong 100g hạt đậu nành chứa tới 1425 mg omega 3. Vì thế mẹ bầu bổ sung 1 cốc sữa đậu nành cũng sẽ giúp bổ sung hàm lượng omega mỗi ngày hiệu quả. Đặc biệt, uống sữa đậu nành còn rất tốt cho tim mạch. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng có thể uống thêm các loại nước ép từ trái cây và sữa.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, axit béo omega-3 cũng đã được tìm thấy nhiều ở trong các loại hạt như hạt ngũ cốc, hạt lanh, hạt chia….

Tuy nhiên để đa dạng thực đơn thì mẹ bầu có thể xem danh sách các loại thực phẩm giàu axit béo omega 3 mà chúng tôi đã tổng hợp được:

Mẹ bầu nhớ bổ sung đa dạng thực phẩm giàu Omega 3 trong thực đơn hàng ngày của mình để không bị ngán nhé!

Xem thêm: Thực phẩm giàu Omega 3

NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM GIÚP BỔ SUNG OMEGA 3 CHO BÀ BẦU TỐT NHẤT

Bổ sung omega 3 từ thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Với sự phát triển của y học, hiện nay có rất nhiều loại thực phẩm chức năng giúp mẹ bầu bổ sung Omega 3 tốt nhất trong quá trình mang thai.

Một số những sản phẩm được ưa chuộng nhất hiện nay có thể kể đến như là viên uống Omega 3, dầu cá hay thực phẩm chức năng PreiQ. Không chỉ bổ sung Omega 3, mà PreiQ còn bổ sung các vitamin và khoáng chất giúp cung cấp đủ đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi. PreIQ viên uống bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu, có mặt hơn 10 năm trên thị trường được nhiều mẹ bầu tin dùng.

Để tìm hiểu thêm thông tin sản phẩm, mẹ bầu hãy liên hệ ngay đến số hotline 1900 6436 để được tư vấn trực tiếp.

So với việc lựa chọn những thực phẩm tự nhiên có lượng Omega 3 dồi dào, việc bổ sung Omega 3 và khoáng chất từ thực phẩm chức năng cũng sẽ đảm bảo an toàn cho mẹ và bé vì chúng không xuất hiện những thành phần kích ứng đối với cơ thể nhờ quá trình sản xuất dựa trên các tiêu chuẩn nghiêm ngặt. Bên cạnh đó thì việc bổ sung omega 3 từ thực phẩm chức năng còn giúp mẹ bầu kiểm soát được hàm lượng omega 3 đi vào cơ thể luôn đúng và đủ nên sẽ giúp mẹ bầu có 1 thai kỳ khỏe mạnh.

Việc chăm sóc sức khỏe mẹ bầu là rất quan trọng, vì thế mẹ bầu hãy nhớ bổ sung omega 3 đầy đủ để não bộ của bé sẽ phát triển và trở nên linh hoạt hơn nhé!

Hy vọng với những chia sẻ trên của PreiQ sẽ giúp mẹ bầu phần nào hiểu rõ hơn về vai trò cũng như cách bổ sung omega 3 sao cho đúng cách và đạt hiệu quả tốt nhất. Mẹ hãy đảm bảo sẽ bổ sung omega 3 xuyên suốt thời kỳ trước, trong và sau thai kỳ để có được một sức khỏe tốt và giúp cho thai nhi phát triển một cách toàn diện, mẹ nhé!

PreiQ chúc mẹ bầu có một thai kỳ luôn khỏe mạnh và bình an!