Top 10 thực phẩm giàu axit folic cho bà bầu

Axit folic là một loại vitamin thuộc nhóm vitamin B, rất quan trọng đối với sức khỏe của bà bầu cũng như sự phát triển toàn diện cho thai nhi. Axit folic giúp đảm bảo sự phát triển và hình thành các tế bào mới, đặc biệt là tế bào thần kinh. Thiếu axit folic cũng chính là nguyên nhân gây ra khuyết tật ống thần kinh ở trẻ. Vì thế, những thực phẩm giàu giàu axit folic được các mẹ bầu đặc biệt quan tâm khi lên thực đơn trong suốt thai kỳ. Các mẹ hãy PreiQ cùng tham khảo qua bài viết dưới đây nhé!

• Dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ
• Lịch tiêm phòng cho mẹ bầu trong quá trình mang thai
• [INFOGRAPHIC] Trò giải trí cho mẹ bầu phát triển trí thông minh cho con

Lợi ích của axit folic đối với mẹ bầu và thai nhi

Vai trò của axit folic đối với thai nhi

Axit folic là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não bộ và cột sống của bé, có tác dụng giúp thai nhi:

– Phòng ngừa được dị tật bẩm sinh nghiêm trọng như hở hàm ếch, hở môi, chẻ đôi đốt sống.

– Hạn chế các khuyết tật ống thần kinh, không có xương sọ não

–  Ngăn ngừa các dị tật tim bẩm sinh, ống tiểu hay chân tay ở trẻ mới sinh.

Vì vậy, việc bổ sung axit folic đúng và đủ liều ở giai đoạn trước và trong khi mang thai là cực kỳ quan trọng các mẹ nhé!

Axit folic là vi chất không thể thiếu đối với mẹ bầu

Vai trò của axit folic đối với mẹ bầu

Không chỉ với thai nhi, Axit folic cũng có vai trò không thể thiếu để mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh. Bởi, axit folic có tác dụng:

– Giúp phòng ngừa chứng thiếu máu, bởi axit folic cần thiết cho sự phát triển của các tế bào hồng cầu trong máu.

– Giảm thiểu những bất thường cho thai kỳ như sảy thai, thai nhi chậm phát triển hay sinh non, …

– Phòng ngừa các bệnh lý tim mạch trong quá trình mang thai

Bà bầu bổ sung axit folic bao nhiêu là đủ?

Tùy theo tình trạng sức khỏe của mỗi bà bầu, bác sĩ cũng sẽ kê lượng axit folic cần bổ sung phù hợp với thể trạng từng người, theo liều như sau:

• Phụ nữ đang chuẩn bị mang thai nên bổ sung 400 mcg axit folic mỗi ngày
• Phụ nữ có thai nên bổ sung khoảng 500mcg – 600 mcg acid folic mỗi ngày, bao gồm cả trong viên uống tổng hợp và bổ sung trong thực phẩm ăn uống hàng ngày
• Phụ nữ cho con bú thì nên bổ sung hằng ngày khoảng 500 mcg/ngày

10 loại thực phẩm giàu axit folic tốt cho bà bầu

Sữa, các chế phẩm từ sữa

Ngoài chứa axit folic, sữa chứa nhiều protein và canxi, rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.

Măng tây

Trong các loại rau quả thì măng tây là loại rau có chứa hàm lượng folate nhiều nhất.Thực tế cho thấy, với khoảng 90 gram măng tây khi chế biến sẽ chứa khoảng 134 mcg folate.

Bên cạnh đó, măng tây còn chứa một lượng vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn, chất xơ tốt cho tim và ngăn ngừa tình trạng táo bón trong suốt thai kì. Vì thế khi chế biến, bạn nên hạn chế nấu quá kỹ vì có thể làm mất chất.

Bông cải xanh súp lơ, bắp cải

Bông cải xanh, bắp cải và súp lơ là nhóm thực phẩm chỉ xếp sau măng tây. Trung bình cứ 1/2 bát cho ta 51mg acid folic. Nhóm thực phẩm này còn cung cấp được nhiều dưỡng chất cơ bản khác như canxi, vitamin C, chất xơ và sắt nên sẽ giúp mẹ bầu giảm được tình trạng thiếu máu, mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt.

Rau bina

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn… có lượng calo thấp nhưng lại chứa hàm lượng axit folic trong rau bina rất cao so với các loại rau sẫm màu khác. Đây cũng là một loại rau có chứa rất giàu sắt, cực kỳ lành mạnh cho phụ nữ mang thai và được khuyên nên ăn nhiều trong thai kỳ.

Đậu và các loại cây họ đậu

Hầu hết các loại đậu đều là nguồn thực phẩm giàu axit folic. Mỗi bữa ăn hàng ngày các mẹ bầu có thêm món ăn được chế biến từ đậu là bạn đã đi được 1/3 con đường hướng tới mục tiêu bổ sung lượng axit folic đạt chuẩn.

Mẹ nên tham khảo các món có chứa đậu như:

• 1 chén đậu xanh thì chứa 101 mcg folate.
• 1 chén đậu đen thì chứa 256 mcg folate
• 1 chén đậu bắp chứa 37 mcg folate

Cà chua

Một cốc nước ép cà chua có chứa khoảng 48mcg axit folic. Mẹ nên tham khảo các món có chứa cà chua như:

Nước ép cà chua có chứa khoảng 48mcg axit folic. Ngoài ra, cà chua là một loại quả giàu vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa và còn giúp cơ thể hấp thu sắt tối đa. Không chỉ vậy, uống một cốc nước ép cà chua khi mẹ bầu sử dụng trước bữa ăn khoảng 20-30 phút sẽ giúp bà bầu tiêu hóa thực phẩm tốt hơn. Nếu bạn không thích nước ép cà chua thì bạn có thể làm một bát soup cà chua đây được xem là thay thế hoàn hảo. Hay chế biến thức ăn hàng ngày với cà chua thì mẹ bầu cũng đã bổ sung một lượng axit folic cho cơ thể.

Gan

Gan cũng chính là một trong các loại thực phẩm có chứa axit folic với hàm lượng cao nhất, thậm chí còn gấp đôi so với một số thực phẩm khác. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng nên ăn món này ở mức vừa phải vì nó chứa rất nhiều cholesterol.

Mẹ bầu nên tham khảo các món có chứa gan lượng hợp lý như:

Món gan bò: Một khẩu phần ăn dùng 85 gram gan bò nấu chín sẽ chứa 212 mcg axit folic, tương đương 54% DV.

Gan bò còn là một loại thực phẩm chứa lượng vitamin A, B12 và đồng cần thiết cho nhu cầu hàng ngày. Đặc biệt, nó còn là nguồn cung cấp protein cần thiết giúp sửa chữa mô, sản xuất các enzyme và hormone quan trọng. Trong 85 gram gan bò sẽ chứa khoảng 24 gram protein cung cấp cho cơ thể.

Lòng đỏ trứng

Chỉ với 3 quả trứng bạn đã có khoảng 1/4 lượng axit folic mà bạn cần. Chính vì thế thêm trứng vào chế độ ăn uống của mẹ bầu là một cách tuyệt vời để tăng dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm cả folate. Một quả trứng lớn chứa trong nó tới 23,5 mcg folate.

Các loại hạt ngũ cốc

Các loại hạt dinh dưỡng như hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, óc chó, macca, đậu phộng không chỉ chứa một hàm lượng omega 3 cực khủng mà còn chứa rất nhiều folate rất tốt cho bà bầu. Chỉ cần 1 cốc các loại hat thì đã có thể cung cấp tới 300 mcg folate.

Mẹ có thể tham khảo các loại hạt như:

• Hạt hạnh nhân với 1 chén có chứa 46 mcg
• Đậu phộng với ¼ chén chứa 88 mcg folate
• Hạt hướng dương chỉ với ¼ chén có chứa 82 mcg folate
• Quả óc chó chỉ với 1 chén chứa 28 mcg folate

Quả bơ

Một nửa quả bơ có chứa khoảng 90mcg folate, ngoài ra bơ còn rất giàu kali, vitamin K, vitamin C, vitamin B6 và các chất béo khác không bão hòa đơn tốt cho tim, có thể bảo vệ và chống lại bệnh tim.

Các loại trái cây giàu axit folic khác mà các mẹ bầu cũng nên cho vào danh sách thực đơn ăn hàng ngày như đu đủ, bưởi, nho, chuối hay dâu tây…

Đu đủ: 1 quả đu đủ chứa 115 mcg Folate

Cam: 1 trái cam chứa 40 mcg Folate

Bưởi: 1 trái bưởi chứa 30 mcg Folate

Chuối: 1 quả chuối chứa 23,6 mcg folate.

Bổ sung axit folic trong thức ăn thôi liệu đã đủ?

Theo các chuyên gia, phụ nữ có thai nên bổ sung khoảng 500mcg – 600 mcg acid folic mỗi ngày. Mặc dù Axit folic có rất nhiều trong thực phẩm bổ sung hàng ngày, tuy nhiên cơ thể chúng ta lại khó hấp thụ được acid folic từ các thực phẩm hơn bằng việc sử dụng các chế phẩm bổ sung như viên uống bổ sung axit folic.

Đồng thời trong quá trình chế biến thực phẩm thì cũng sẽ mất đi một lượng lớn acid folic. Chính vì vậy, bên cạnh lên một chế độ ăn uống hợp lý thì mẹ bầu cũng được khuyên nên sử dụng thêm viên bổ sung axit folic mỗi ngày .

Đây là giải pháp bổ sung axit folic giúp bạn giám sát được thành phần và hàm lượng sao cho đáp ứng đúng, đủ, an toàn cho mẹ bầu và thai nhi. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chọn sản phẩm của các hãng sản xuất uy tín và đã được Bộ Y tế thẩm định, cấp phép lưu hành trên thị trường.

PreIQ – dinh dưỡng cho mẹ, trọn vẹn cho con

PreIQ là viên uống cung cấp đủ axit folic cho mẹ trong quá trình trước, trong và sau mang thai

PreIQ là viên uống đa vi chất dành riêng cho phụ nữ ở giai đoạn trước, trong và sau khi mang thai. PreIQ được bào chế theo tiêu chuẩn công nghệ Úc, có chứa canxi, vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Trong mỗi viên PreIQ đều có chứa các dưỡng chất thiết yếu cần thiết trong suốt thai kỳ như Acid Folic, Canxi, Sắt, DHA, EPA, … Đặc biệt hàm lượng Acid Folic đã được các chuyên gia nghiên cứu kỹ lưỡng, giúp cho quá trình mang thai của mẹ thuận lợi hơn, giúp mẹ đơn giản hoá việc bổ sung vitamin.

Chỉ cần mỗi ngày 1 viên PreIQ đã tổng hợp đầy đủ các vitamin cần thiết, đặc biệt là rất dễ hấp thu vào cơ thể của mẹ.

Các mẹ nên sử dụng sản phẩm liên tục trước khi chuẩn bị mang thai khoảng 3 tháng, trong 9 tháng thai kỳ và đặc biệt bổ sung trong thời gian cho con bú để đạt được hiệu quả tốt nhất.

PreIQ là sản phẩm của Công ty dược phẩm Meracine!