Mẹo giúp mẹ bầu giảm nghén an toàn

Hầu hết mọi thai phụ đều trải qua tình trạng ốm nghén trong thời kỳ mang thai. Không chỉ gây mệt mỏi cho mẹ bầu, gây suy nhược cơ thể, tình trạng này kéo dài còn làm trì hoãn sự phát triển của thai nhi. Vậy làm sao để giảm thiểu tình trạng ốm nghén ở mẹ bầu? Hãy cùng PreiQ bỏ túi những mẹo đơn giản ngay tại nhà dưới đây nhé!  

• Mang thai và những con số “biết nói”
• Mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh?
• Những loại thực phẩm mẹ bầu cần kiêng trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối

Nguyên nhân gây ra tình trạng ốm nghén ở mẹ bầu

Tình trạng ốm nghén là một hiện tượng phổ biến và thường xảy ra trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, đi kèm với những triệu chứng đặc trưng như mệt mỏi, buồn nôn, thèm ngủ và nhạy cảm với mùi hoặc vị. Thời điểm này đánh dấu sự xuất hiện của bào thai và gây ra những sự thay đổi bất thường trong cơ thể mẹ bầu. Tình trạng này có thể xuất hiện vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, nhưng thường xảy ra vào buổi sáng. 

Nguyên nhân của hiện tượng ốm nghén ở phụ nữ mang thai chưa được lý giải chính xác, tuy nhiên có thể do một số yếu tố như:

• Hệ thần kinh nhạy cảm hơn.
• Do thói quen ăn uống không khoa học và giờ giấc sinh hoạt không hợp lý.
• Nồng độ hormone progesterone tăng cao trong giai đoạn thai kỳ.
• Áp lực trong công việc và cuộc sống.
• Một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ ốm nghén bao gồm: mang thai đôi hoặc đa, thường xuyên bị say xe hoặc say sóng, tiền sử gia đình có người mắc tình trạng ốm nghén.

Bên cạnh đó, phụ nữ mang thai bị ốm nghén khiến buồn nôn, nôn thì cũng có thể do mắc phải một số bệnh lý như:

• Bệnh lý tuyến giáp.
• Viêm dạ dày.
• Bệnh lý liên quan đến túi mật

Hậu quả khi mẹ bầu bị ốm nghén nặng

Tình trạng ốm nghén khi mang thai có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. 

Cơ thể mẹ bầu suy nhược, mệt mỏi

Phụ nữ mang thai bị ốm nghén nặng thường cảm thấy buồn nôn liên tục, dẫn đến cảm giác chán ăn và bỏ bữa, khiến cho cơ thể mẹ bầu thiếu hụt dinh dưỡng và không đủ năng lượng cung cấp cho cả mẹ bầu và thai nhi. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến cơ thể mẹ bầu bị suy nhược mệt mỏi 

Thai nhi kém phát triển

Khi mẹ bầu bị ốm nghén nặng, cơ thể cũng như thai nhi đều có thể thiếu hụt dinh dưỡng, gây ra nhiều tác động tiêu cực. Việc thiếu hụt dinh dưỡng khiến cho mẹ bầu không đủ năng lượng để cung cấp cho cả mẹ và thai nhi, gây ra sự sụt cân vượt quá mức cho thai kỳ. Hậu quả sẽ gây ra các vấn đề còi xương, thiếu cân và có nguy cơ sinh non.

Mất cân bằng điện giải

Tình trạng nôn ói liên tục khi mang thai kéo theo mất nước và thiếu chất điện giải trong cơ thể mẹ bầu, ảnh hưởng đến toàn bộ các hoạt động của cơ thể. Không chỉ gây ra các vấn đề về tiêu hóa, mà còn khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe mẹ & bé.. 

Cách giảm nghén tại nhà cho mẹ bầu

Đối với các trường hợp bị ốm nghén nặng, tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi, cần phải có những biện pháp giảm nghén hiệu quả như sau:

Xây dựng thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Cảm giác căng thẳng và mệt mỏi khi mang thai có thể làm tình trạng ốm nghén của bạn trở nên tồi tệ hơn và ngược lại. Vì vậy, mẹ bầu cần dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn như: nghe nhạc giao hưởng, đi dạo, trò chuyện với bạn bè. 

Ngoài ra, nghe nhạc giao hưởng khi mang thai còn có thể giúp bé trở nên nhạy cảm với âm thanh, giai điệu và được khoa học chứng minh là giúp tăng IQ của bé trong những năm đầu đời. 

Thay đổi thói quen ăn uống phù hợp

Để duy trì sức khỏe khi mang thai và tránh ốm nghén, mẹ bầu cũng cần lưu ý:

• Nên chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ trong ngày để giúp dạ dày hoạt động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ buồn nôn.
• Hãy ăn bữa phụ vào sáng và chiều để duy trì sự đầy đặn của dạ dày. Rất quan trọng để mẹ bầu luôn ăn đầy đủ chất trong bữa sáng và bổ sung đa dạng các loại trái cây, rau củ giàu vitamin và calci trong chế độ ăn uống hàng ngày. 
• Tránh ăn các món cay, mặn, có tính nóng hoặc chứa nhiều caffein, và hạn chế các món ăn gây buồn nôn khi mang thai. 
• Sử dụng các phương pháp như gừng, hương chanh, hương thảo hoặc bạc hà có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn và ốm nghén. 
• Ăn thêm bánh mì trong bữa ăn phụ cũng có thể giúp cải thiện chứng buồn nôn và ốm nghén. 
• Để giữ cho cơ thể được đầy đủ chất lượng nước, hãy cố gắng tiêu thụ ít nhất 1,5 lít chất lỏng mỗi ngày, bao gồm cả nước, đồ uống và canh rau củ. Uống nước từng ngụm sẽ giúp hấp thu dễ dàng hơn.
• Sử dụng thực phẩm giàu Protein: Các thức ăn đơn giản, giàu protein và vitamin B như lạc có thể giúp giảm cảm giác nghén. 
• Tránh sử dụng các loại đồ ăn cay nóng, có tính acid, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ rán hoặc nướng, vì chúng có thể kích thích niêm mạc dạ dày và gây khó chịu

Uống nước giữa các bữa ăn

Không nên uống nước trong khi ăn bởi vì nước có thể pha loãng dịch vị và làm giảm khả năng tiêu hóa thức ăn trong dạ dày. 

Vận động nhẹ nhàng

Một thói quen tốt cho mẹ bầu là tập luyện đi bộ 30 phút mỗi ngày. Thói quen đi bộ này sẽ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt hơn và cơ thể linh hoạt hơn. Ngoài ra, tập luyện định kỳ cũng giúp giảm triệu chứng buồn nôn và ốm nghén trong thai kỳ.

Sử dụng gừng

Gừng là một sản phẩm hữu ích trong việc giảm buồn nôn. Nó có tác dụng nhanh và mạnh mẽ như một loại “thuốc” tự nhiên. Sử dụng các sản phẩm từ gừng như kẹo gừng hay cốc trà gừng có thể làm giảm triệu chứng buồn nôn ngay lập tức.

Sử dụng các loại trà thảo mộc

Các loại trà thảo mộc, như bạc hà hay hoa cúc, thường được sử dụng như một phương pháp điều trị ốm nghén vì chúng có khả năng ngăn ngừa hiệu quả cảm giác buồn nôn.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng 21,7% bác sĩ phụ khoa khuyên phụ nữ mang thai sử dụng các loại trà thảo mộc để giảm triệu chứng này. Uống một tách trà bạc hà hoặc thêm một lát chanh vào nước nóng có thể giúp làm dịu cơn buồn nôn tức thì. Ngoài việc có tác dụng giảm cảm giác buồn nôn, việc bổ sung nước thông qua uống trà thảo mộc cũng hỗ trợ quá trình hydrat hóa và ngăn ngừa mất nước sau khi nôn.

Uống vitamin tổng hợp cho mẹ bầu

Trong trường hợp mẹ bầu mắc phải ốm nghén nặng và không thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho thai qua đường ăn uống, việc bổ sung vitamin tổng hợp là rất cần thiết. Vitamin tổng hợp là một loại thực phẩm chức năng, không phải là thuốc. Nó giúp bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cho bà bầu khi cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng do nôn ói nhiều. Việc này được coi là một phương pháp hữu hiệu để giúp thai nhi phát triển tối ưu và đảm bảo sức khỏe cho cả bà mẹ và em bé.

Một số những sản phẩm viên uống vitamin tổng hợp cho mẹ bầu được ưa chuộng nhất hiện nay có thể kể đến PreIQ là viên uống đa vi chất dành riêng cho phụ nữ ở giai đoạn trước, trong và sau khi mang thai. PreIQ được bào chế theo tiêu chuẩn công nghệ Úc, có chứa canxi, vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Trong mỗi viên PreIQ đều có chứa các dưỡng chất thiết yếu cần thiết trong suốt thai kỳ như Acid Folic, Canxi, Sắt, DHA, EPA, … Đặc biệt hàm lượng Acid Folic đã được các chuyên gia nghiên cứu kỹ lưỡng, giúp cho quá trình mang thai của mẹ thuận lợi hơn, giúp mẹ đơn giản hoá việc bổ sung vitamin.  

Các mẹ nên sử dụng sản phẩm liên tục trước khi chuẩn bị mang thai khoảng 3 tháng, trong 9 tháng thai kỳ và đặc biệt bổ sung trong thời gian cho con bú để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Khi nào mẹ bầu cần phải gặp bác sĩ?

Mẹ bầu cần tham khảo ý kiến bác sĩ trong trường hợp xuất hiện các triệu chứng ốm nghén sau:

• Sút cân và suy kiệt nghiêm trọng trong thời gian ngắn.
• Nôn nghén kéo dài sau thời kỳ 3 tháng đầu.
• Nôn nghén quá mức, làm hại đến sinh hoạt bình thường.
• Nôn nghén nặng kèm bụng lớn quá nhanh so với tuổi thai (có thể gợi ý tình trạng chửa trứng).
• Lượng tiểu ít hoặc có màu đỏ sẫm.
• Chóng mặt hoặc ngất xỉu khi đứng dậy.

Hy vọng với những thông tin PreiQ chia sẻ trên sẽ giúp các mẹ bầu trải qua giai đoạn ốm nghén một cách dễ dàng hơn và giảm bớt phần nào khó chịu trong quá trình mang thai.