Bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu: Nên ăn gì? Kiêng gì?

Dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu rất quan trọng, ảnh hưởng đến tiền đề phát triển của thai nhi trong suốt thai kỳ. Vậy mẹ nên ăn gì, kiêng gì, cần bổ sung như thế nào là hợp lý?

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn gì, kiêng gì?

Theo các chuyên gia, mẹ bầu cần tăng từ 10 – 12kg trong suốt thai kỳ. Số cân nặng này sẽ được phân bố theo từng thời kỳ cụ thể. Ở 3 tháng đầu, mẹ bầu nên đặt mục tiêu tăng từ 1 – 2kg, ngoại trừ các mẹ bị béo phì không nên tăng cân.

Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì?

Tam cá nguyệt thứ nhất là giai đoạn để em bé phát triển hệ thần kinh, não bộ và các cơ quan quan trọng. Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu và em bé lúc này đóng vai trò rất quan trọng. Vậy bà bầu cần ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh?

• Bổ sung 10-18g protein mỗi ngày với các thực phẩm giàu chất đạm như  thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ…
• Bổ sung thêm 15g sắt và 400mcg acid folic mỗi ngày thông qua các thực phẩm như rau xanh, thịt đỏ, gan, tim, cật… để phòng ngừa thiếu máu ở mẹ và dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
• Bổ sung khoảng khoảng 800mg canxi và 20 mcg vitamin D mỗi ngày với sữa, rau xanh, cá béo…giúp phát triển hệ xương
• Bổ sung khoảng 100 – 120 mg DHA mỗi ngày thông qua các loại hạt và dầu thực vật giúp cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.
• Bổ sung đa dạng, đầy đủ các loại vitamin tổng hợp như vitamin D, C, B….

Bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu nên kiêng ăn:

• Các loại hải sản, thịt sống
• Một số loại rau quả như dứa, đu đủ sống, ngải cứu, rau răm…
• Các thực phẩm chế biến sẵn
• Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá….

PreIQ – Bí quyết dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Dinh dưỡng cho mẹ bầu rất quan trọng. Tuy nhiên, chế độ ăn hằng ngày của các mẹ bầu thường không đáp ứng đủ hoặc không đảm bảo cân bằng các nhóm chất gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của em bé.

Với công thức hoàn hảo, đầy đủ các nhóm dưỡng chất với hàm lượng chuẩn theo khuyến cáo, Viên bổ sung PreIQ là lựa chọn không thể thiếu cho các mẹ bầu. Bên cạnh một chế độ ăn đầy đủ và đa dạng, việc bổ sung mỗi ngày 1 viên PreIQ là trọn vẹn dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu.

PreIQ bổ sung tới 26 loại vitamin, khoáng chất và dưỡng chất thiết yếu giúp con phát triển khỏe mạnh và thông minh từ bên trong. Đặc biệt, thành phần dầu cá trong PreIQ được nhập khẩu từ DSM (Thụy Sĩ) đạt những tiêu chuẩn khắt khe nhất về chất lượng và độ an toàn. Mỗi viên PreIQ cung cấp tới 200mg DHA và EPA được tinh chế dưới dạng dễ hấp thu, không mùi khó chịu, không tanh, đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu và thai nhi.

PreIQ còn chứa hàm lượng cao Acid Folic, Sắt, Canxi. Do đó mẹ chỉ cần bổ sung 1 viên PreIQ mỗi ngày là đủ nhu cầu dinh dưỡng giúp con nuôi dưỡng hệ miễn dịch, cơ – xương – khớp khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ, ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu và dị tật bẩm sinh. Đây là ưu thế vượt trội so với các loại vitamin bổ bầu hiện nay (cần bổ sung 2-4 viên/ngày).

PreIQ được hàng triệu mẹ bầu tin dùng suốt hơn 10 năm qua

Lưu ý quan trọng giúp mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh

3 tháng đầu là giai đoạn thai nhi dễ tổn thương. Bởi vậy, mẹ bầu nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng và lưu ý rằng:

• Lựa chọn thực phẩm tươi, sạch, có nguồn gốc rõ ràng, không ăn thực phẩm tái sống, chưa nấu chín….
• Chia các bữa ăn chính thành nhiều bữa nhỏ để hạn chế tình trạng ốm nghén
• Uống đủ nước giúp tăng hiệu suất vận chuyển dinh dưỡng cho thai nhi

Dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu rất quan trọng vì vậy, mẹ đừng quên sử dụng vitamin thai kỳ theo hướng dẫn của chuyên gia để đảm bảo cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng nhất cho thai nhi nhé!