Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để vào con không vào mẹ?
Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu hay đâu là những món ăn tốt cho bà bầu giai đoạn này luôn là những thắc mắc của các mẹ bầu lần đầu mang thai. Và một chế độ dinh dưỡng phù hợp trong thai kỳ cũng chính là mối quan tâm hàng đầu của mẹ bầu khi biết mình có thai. Bởi một chế độ dinh dưỡng khoa học và đầy đủ thì đó cũng chính là bước đệm cho sự phát triển toàn diện của bé sau này. Vậy bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu để vào con? Hãy cùng Preiq tìm hiểu kĩ hơn ở bài viết dưới đây nhé!
Tại sao 3 tháng đầu mẹ bầu cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Các mẹ đều biết trong Kỳ tam cá nguyệt đầu tiên hay còn gọi là 3 tháng đầu thai kỳ cũng chính là giai đoạn phát triển quan trọng nhất của bé yêu. Bởi thời kỳ này em bé trong bụng mẹ đang dần hình thành nên còn rất yếu, đến tuần thứ 6 thì con mới chỉ có kích thước cỡ hạt đậu và trái tim bé nhỏ mới bắt đầu những nhịp đập đầu tiên. Và sau hết tháng thứ 3 thì các bộ phận trên cơ thể con mới bắt đầu phát triển.
Và với nhiều mẹ bầu thì trong 3 tháng đầu tiên sẽ thường xuyên xuất hiện những dấu hiệu mệt mỏi, ốm nghén, luôn muốn ngủ và không thấy đói thậm chí mất đi cảm giác thèm ăn, thay vào đó thi thoảng bạn sẽ cảm thấy buồn nôn, đau đầu, chóng mặt và dị ứng với một số mùi và liên tục đi tiểu. Trong giai đoạn này thì cơ thể bạn cũng phải sản xuất nhiều máu hơn để có thể thích nghi được với sự xuất hiện sinh linh mới. Chính vì thế mà điều quan trọng nhất mẹ bầu cần biết khi ở trong giai đoạn 3 tháng đầu chính là một chế độ ăn uống kết hợp bổ sung với đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi
Dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Trong giai đoạn 3 tháng đầu, mẹ bầu cần lưu ý cung cấp đầy đủ lượng từ 200 – 300 calo mỗi ngày và mỗi mẹ bầu cũng chỉ cần tăng thêm từ 1 – 2,5kg là tốt nhất cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Lúc này thai nhi vẫn còn rất nhỏ nên mẹ bầu không cần phải tăng quá nhiều cân. Chính vì thế mà mẹ bầu ăn gì trong 3 tháng đâù để vào con cũng chính là băn khoăn của rất nhiều mẹ bầu. Mẹ bầu nhớ chú ý bổ sung những chất sau:
– Axit folic: dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não bộ và cột sống em bé. Với hàm lượng axit folic tiêu chuẩn bạn cần bổ sung khoảng 400mg trong thực đơn mỗi ngày của mình. Và tốt nhất là bạn nên bổ sung axit folic ngay từ khi có dự định mang thai. Các thực phẩm giàu axit folic như nước cam, bánh mì, ngũ cốc hay các loại hạt…
– Canxi: trong 3 tháng đầu tiên canxi giúp hỗ trợ cho sự phát triển xương của mẹ bầu khi mang thai cũng như cả em bé trong bụng. Lượng canxi khi được bổ sung đầy sẽ giúp cho mẹ bầu tránh bị loãng xương sau sinh. Nếu như mẹ bầu bị thiếu canxi, thai nhi cũng có thể bị còi, chậm phát triển.
Hàm lượng canxi cần trong 3 tháng đầu là 800mg. Các thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu có thể bổ sung từ các thực phẩm như: sữa và các chế phẩm từ sữa, cá, đậu phụ, ngũ cốc, các loại rau như cải bó xôi, cải xoăn,..
– Chất sắt: Sắt là nguồn bổ sung tốt nhất cho mẹ bầu khi bạn đang ở giai đoạn 3 tháng đầu tiên vì nó tránh để bạn không bị thiếu máu khi mang thai. Nó không chỉ giúp mẹ bầu luôn mạnh khỏe hơn mà còn giúp thai nhi phát triển toàn diện. Chất sắt còn giảm thiểu được triệu chứng chóng mặt, mệt mỏi thường xuyên gặp phải trong giai đoạn mang thai.
Hàm lượng sắt cần được bổ sung giai đoạn 3 tháng đầu tiên là khoảng 30mg/ ngày. Các thực phẩm giàu sắt bao gồm đậu phụ, gan động vật, cải bó xôi, ngũ cốc, gà tây. Ngoài ra, bổ sung thuốc sắt cho mẹ bầu cũng là biện pháp đang được mẹ bầu áp dụng vì nó cho kết quả cao.
– Chất đạm (protein): cung cấp khoảng 20g protein mỗi ngày sẽ đảm bảo cho bé yêu của bạn phát triển hoàn thiện tế bào não, đồng thời giúp tuyến vú và mô tử cung của bạn phát triển tốt trong suốt thai kỳ.
– Vitamin D: từ khi còn là một phôi thai, bé cũng đã cần để phát triển hệ xương, do đó, mẹ bầu cũng cần tăng cường vitamin D từ thực phẩm hàng ngày hoặc ánh nắng mặt trời. Sưởi nắng khoảng 15 phút mỗi ngày cũng sẽ giúp cơ thể của mẹ hấp thụ canxi tối ưu. Lưu ý mẹ bầu nên chọn nắng sớm buổi sáng, để ánh nắng chiếu trực tiếp lên cơ thể là tốt nhất.
– Vitamin C: vitamin c là một chất chống oxy hóa hữu hiệu, giúp mẹ bầu tăng cường được hệ miễn dịch và sức đề kháng, đồng thời hỗ trợ giúp cho sự phát triển của cơ và mạch máu cho bào thai.
Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?
Để lựa chọn được một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu, mẹ cũng chỉ cần lưu ý chọn những thực phẩm có chứa đầy đủ các chất cần thiết kể trên. Một số loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn trong 3 tháng đầu dưới đây cũng sẽ là gợi ý tốt cho bạn:
– Trứng: trứng gà có chứa nhiều protein, vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển của mẹ bầu và thai nhi. Bên cạnh trứng gà thì nhiều mẹ còn bổ sung trứng ngỗng. Tuy nhiên, trứng ngỗng có chứa khá nhiều chất béo nhưng lại chứa ít protein hơn trứng gà, do đó mà mẹ bầu cũng nên hạn chế ăn trứng ngỗng để tránh bị thừa chất béo.
– Cá: trong các loại cá thường có chứa nhiều chất dinh dưỡng như cá hồi, cá trích, cá cơm… cũng sẽ hỗ trợ hiệu quả cho sự phát triển của thai nhi. Vì thế các mẹ bầu cũng hãy thường xuyên chế biến các món ăn cùng cá để có thể thay đổi được đa dạng thực đơn của mình và tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.
– Thịt: là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào nhất, thịt bò và thịt gà nên hiện diện trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của bà bầu 3 tháng đầu. Vì thịt bò không chỉ cung cấp một hàm lượng sắt dồi dào, thịt bò còn chứa rất nhiều protein, vitamin B và nhóm các khoáng chất vi lượng khác tốt cho sức khỏe mẹ bầu.
– Rau xanh: một trong những vấn đề về đường tiêu hóa mà nhiều mẹ bầu thường mắc phải khi mang thai chính là bị táo bón. Do đó, rau xanh chính là thực phẩm nên có trong các bữa ăn của mẹ bầu khi mang thai 3 tháng đầu. Hàm lượng chất xơ có trong rau xanh chiếm khoảng 28 – 30g/ ngày là tốt nhất cho hệ tiêu hóa của cả mẹ và bé.
– Sữa chua: bên trong sữa chua có chứa nhiều vitamin D, canxi và các vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa của cả mẹ lẫn bé. Nên ngay từ khi mang thai 3 tháng đầu, chế độ dinh dưỡng của bạn nên có thêm một hũ sữa chua ăn mỗi ngày để giúp ngăn ngừa hiệu quả được tình trạng táo bón.
– Nước: nước là một phần không thể thiếu cho sự phát triển toàn diện của mẹ bầu và thai nhi. Dù không phải là thực phẩm nhưng mẹ bầu nên uống từ 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày cũng sẽ giúp hạn chế được các hiện tượng đau đầu, co giật tử cung, ốm nghén, táo bón, khó tiêu và một số bệnh thường gặp khác, đồng thời nước cũng giúp mẹ bầu luôn thấy khỏe khoắn, tươi tắn, dồi dào năng lượng.
Trong 3 tháng đầu mẹ bầu nên ăn các loại hoa quả gì?
– Nho: Mẹ có biết, chùm nho nhỏ vậy nhưng nó lại có thể chứa được lượng axit folic đủ cung cấp cho nhu cầu của thai nhi trong giai đoạn 3 tháng đầu tiên luôn đó. Mỗi trái nho có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: pholbaphene, fructose, axit oxalic glucose, axit silicic, canxi, magiê, sắt và các loại Vitamin B1, B6, B2, B12, K, A, P, C, PP…và một số các enzyme quan trọng.
– Đu đủ chín: mỗi quả đu đủ chín sẽ chưa đầy đủ vitamin A, C, canxi, sắt, magie nó sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng khả năng miễn dịch cho mẹ bầu suốt 3 tháng đầu thai kỳ.
– Lựu: loại quả tốt cho tim mạch chỉ với 1 quả lựu/ngày cũng có thể giúp mẹ phòng tránh nguy cơ thiếu máu, đồng thời còn hỗ trợ giúp ngăn ngừa tình trạng rạn da trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ. Ngoài ra, với hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa cao, lựu giúp tăng cường đề kháng và hỗ trợ dưỡng da cho mẹ bầu.
– Chuối chín: Chuối chín với hàm lượng Kali cao sẽ giúp hạn chế được tình trạng phù nề, khó chịu khi đang trong thời kỳ ốm nghén mang thai 3 tháng đầu tiên. Trong chuối còn có chứa hàm lượng cao các Vitamin C, B6 hay các khoáng chất như magie, folate, kali nên cũng rất tốt với sức khỏe của mẹ và bé.
– Kiwi: cũng giống với nho, kiwi cũng chứa một hàm lượng axit folic rất cao, sẽ giúp cho bé tránh khỏi được các nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh bẩm sinh, khả năng mắc các bệnh hen suyễn khi bé chào đời cũng sẽ giảm được đáng kể.
– Táo: Táo được biết đến là loại quả với hàm lượng vitamin C cao gấp 7 lần so với cam và rất giàu chất xơ, táo cũng chính là trái cây mẹ bầu nên ăn trong suốt giai đoạn đầu thai kỳ, giúp ngăn chặn được tình trạng hen suyễn, chàm và dị ứng ở bé sau sinh.
Những thông tin trên mà Preiq đưa ra cũng chính là lời giải đáp cho câu hỏi “Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?”
Tham khảo thực đơn bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng đầu?
Mẹ bầu luôn đau đầu trong việc lên thực đơn ăn gì trong 3 tháng đầu sao cho hợp lý và có khoa học. Vậy đừng lo lắng, mẹ bầu có thể tham khảo thêm một vài thực đơn dưới đây để có thêm nhiều sự lựa chọn món ăn trong ngày hơn
Thực đơn 1
Bữa sáng: Bánh mì phô mai, Sữa
Bữa sáng phụ: Đậu hũ nước đường
Bữa trưa: Cơm, gà kho gừng, giá xào thịt, canh đậu hũ, 1 cốc nước cam
Bữa phụ chiều: Sữa chua, các loại hạt
Bữa tối: Cơm, canh bí đỏ sườn, bắp cải xào, Tôm hấp, Nho
Bữa phụ tối: Sữa tươi không đường
Thực đơn 2
Bữa sáng: Chuối + phở gà + ngũ cốc + nước ép cà rốt
Bữa phụ sáng : khoai
Bữa trưa : Cơm + Sườn chua ngọt + măng tây xào thịt bò + canh sườn nấu me + nước ép dưa hấu
Bữa phụ chiều : Sinh tố bơ
Bữa tối: Cơm + Cá chép hấp + su su luộc + canh thịt băm nấu chua + thịt bò hầm + bưởi
Bữa phụ tối: Nước ép cà rốt + 1 bánh quy
Thực đơn 3
Bữa sáng: ngũ cốc trộn sữa chua+ sinh tố bơ
Bữa sáng phụ: Một miếng đu đủ.
Bữa trưa: Cơm + thịt gà + sốt mayonnaise + salad
Bữa trưa phụ: Bánh quy + miếng phô mai
Bữa tối: Cơm + canh bắp cải thịt + thịt kho trứng cút + súp lơ luộc
Bữa tối phụ: 1 ly sữa tươi không đường
Thực đơn 4
Bữa sáng: Bánh bao hấp + nước cam
Bữa sáng phụ: Khoai lang + sữa
Bữa trưa: Cơm gạo lứt + canh bí nấu sườn + cải ngọt xào thịt bò + măng cụt
Bữa trưa phụ: Nước ép cà rốt
Bữa tối: Củ đậu xào thịt ba chỉ, canh cải bắp nấu tôm, cá bống dừa kho cà chua, nho
Bữa tối phụ: Sữa chua
Hy vọng các thực đơn trên sẽ giúp các mẹ bầu trả lời được câu hỏi nên ăn gì trong 3 tháng đầu và duy trì một chế độ dinh dưỡng phù hợp cho mẹ sẽ giúp mẹ và bé có một thai kỳ khỏe mạnh. Ngoài ra, theo các chuyên gia thì ngoài việc các mẹ bầu cân bằng dưỡng chất qua thực phẩm thì mẹ bầu hoàn toàn có thể dùng vitamin tổng hợp. Đây cũng chính là một cách bổ sung tốt nhất và nhanh nhất bởi trong những sản phẩm này còn có chứa một hàm lượng acid folic, sắt, Omega-3, Magie cao gấp nhiều lần so với những thực phẩm thông thường.
Sản phẩm được bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc
Hotline: 1900 6436
Đơn vị phân phối: CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM MERACINE
ĐẶT MUA PREIQ
Giá: 199.000đ/lọ 30 viên
Thanh toán khi nhận hàng
