Nhật ký mang thai Cẩm nang mang thai

Cách bổ sung sắt cho mẹ bầu để không bị táo bón

Việc bổ sung các vitamin và khoáng chất cho mẹ bầu từ trước và trong giai đoạn mang thai là rất quan trọng, đặc biệt là Sắt. Vì Sắt không chỉ cần thiết cho sự hình thành và tuần hoàn máu của thai nhi, mà còn giúp giảm nguy cơ sinh con nhẹ cân. Tuy nhiên, việc bổ sung sắt thường dẫn tới nhiều tác dụng phụ, điển hình như táo bón kéo dài, khiến nhiều mẹ rất lo lắng. Để giúp mẹ bầu nắm được cách bổ sung Sắt an toàn, hiệu quả nhất và phòng ngừa được tình trạng táo bón, mời các mẹ theo dõi bài viết dưới đây.

Tác dụng của việc bổ sung sắt cho mẹ bầu?

Khi mang thai, cơ thể phụ nữ cần gấp đôi hàm lượng sắt so với hơn bình thường, cần thiết cho sự hình thành máu và tuần hoàn cho thai nhi.

Cụ thể, bổ sung sắt cho bà bầu giúp sản xuất huyết sắc tố, tái tạo lượng máu cần thiết. Sắt hỗ trợ việc di chuyển oxy từ phổi đến các bộ phận cơ thể và cả cho thai nhi.

Dấu hiệu nào cho thấy mẹ bầu đang thiếu sắt?

Chỉ số và dấu hiệu thiếu sắt trong cơ thể có thể khác nhau tùy thuộc vào từng người. Một số dấu hiệu thiếu sắt thường gặp bao gồm:

Nhức đầu, mệt mỏi, cảm giác xanh xao, khó tập trung.
Chóng mặt thường xuyên, hoa mắt khi đứng dậy nhanh.
Khó thở, đau ngực.
Run tay chân, cảm giác lạnh.
Rụng tóc, tóc mỏng.
Móng tay giòn, dễ gãy.

Trong một số trường hợp, người bị thiếu máu thiếu sắt không có triệu chứng rõ ràng. Vì thế, để xác định chắc chắn cơ thể có thiếu sắt hay không, bạn có thể kiểm tra sức khỏe và yêu cầu xét nghiệm huyết sắc tố.

Mẹ bầu nên bổ sung Sắt như nào đúng và đủ?

Trong suốt thời kỳ thai kỳ, mẹ bầu cần tối thiểu 27 miligam (mg) sắt mỗi ngày. Nếu phụ nữ đang cho con bú, cần bổ sung sắt khoảng 9 mg/ngày nếu trên 19 tuổi, và 10 mg/ngày nếu nhỏ hơn 19 tuổi.

Hàm lượng Sắt dung nạp thông qua thực phẩm hàng ngày thường chỉ đáp ứng 10 – 50% mức tối thiểu cần thiết. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung thêm sắt qua các viên uống bổ sung với hàm lượng Sắt đạt chuẩn.

Và một thực trạng phổ biến hiện nay các mẹ bầu khi bổ sung Sắt thường gặp phải một số tác dụng phụ, điển hình như táo bón kéo dài, gây hoang mang lo lắng, không biết nguyên nhân tại sao? Nên tiếp tục sử dụng như nào để hạn chế tình trạng này.

Lý do vì sao mẹ bầu uống sắt hay bị táo bón?

Phụ nữ mang thai thường gặp tình trạng táo bón khi sử dụng viên bổ sung sắt. Có 2 loại viên uống bổ sung sắt là sắt vô cơ và sắt hữu cơ.

Sắt vô cơ là dạng muối sắt dưới gốc muối vô cơ hay còn được gọi là sắt sulfate, có lượng sắt trong công thức cao và khả năng giải phóng sắt nhanh khi được đưa vào cơ thể. Tuy nhiên, sử dụng sắt vô cơ dễ gây lắng cặn sắt ở đường tiêu hóa, gây táo bón, nóng trong người hoặc cặn bàng quang.
Sắt hữu cơ (sắt fumarate và sắt gluconate) là dạng sắt phù hợp cho mọi lứa tuổi và đặc biệt an toàn cho người mang thai. Loại sắt này có khả năng hấp thụ vào cơ thể tốt, hạn chế sự lắng cặn ở đường ruột và các cơ quan khác. Ngoài ra, sắt hữu cơ ít gây tác dụng phụ liên quan đến hệ tiêu hóa và ít gây táo bón.

Phần lớn thuốc sắt trên thị trường được sản xuất dưới dạng sắt vô cơ do chi phí sản xuất thấp và dễ sử dụng. Tuy nhiên, sắt vô cơ khó hấp thu và dễ đọng lại trong đường ruột, gây tình trạng táo bón kéo dài nếu sử dụng không đúng cách.

Làm thế nào để hạn chế tình trạng táo bón cho mẹ bầu khi uống viên bổ sung sắt?

Trong quá trình mang thai, phụ nữ nên chọn các sản phẩm/viên uống bổ sung sắt dạng hữu cơ.

Cụ thể, phụ nữ mang thai cần bổ sung khoảng 30-60mg sắt nguyên tố mỗi ngày dưới dạng sắt hữu cơ để ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt và các rủi ro sức khỏe liên quan đến việc thiếu sắt. Mẹ bầu có thể tham khảo viên uống chỉ chứa Sắt hữu cơ dạng đơn chất hoặc kết hợp với các thành phần dinh dưỡng khác như folic acid, vitamin B12,.. để tiện lợi nhất.

Và một trong những loại vitamin tổng hợp có chứa hàm lượng sắt phù hợp và thuộc dòng sắt hữu cơ được nhiều mẹ bầu ưa chuộng và được bác sĩ khuyên nhiều nhất hiện nay phải kể đến PreIQ – viên uống đa vi chất dành riêng cho phụ nữ ở giai đoạn trước, trong và sau khi mang thai. PreIQ được bào chế theo tiêu chuẩn công nghệ Úc, có chứa sắt, acid folic, canxi, vitamin và khoáng chất thiết yếu.

PreiQ chứa 31,4 mg sắt fumarat (sắt hữu cơ) giúp mẹ bầu không phải lo táo bón

Trong mỗi viên PreIQ đều có chứa các dưỡng chất thiết yếu cần thiết trong suốt thai kỳ như Sắt, Acid Folic, Canxi, DHA, EPA, … Đặc biệt hàm lượng Sắt đã được các chuyên gia nghiên cứu kỹ lưỡng, giúp cho quá trình mang thai của mẹ thuận lợi hơn, giúp mẹ đơn giản hoá việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất nói chung và bổ sung hàm lượng sắt phù hợp nói riêng. Bên cạnh đó chỉ với 1 viên PreiQ mỗi ngày còn giúp mẹ bầu hạn chế tốt nhất cũng như giải quyết được nỗi lo tình trạng táo bón khi bổ sung sắt.

Những lưu ý trong sinh hoạt, ăn uống giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng táo bón

Ngoài việc sử dụng viên uống chứa thành phần Sắt hữu cơ như PreIQ, mẹ cần lưu ý một số thói quen sau để hạn chế tình trạng táo bón như:

Uống đủ 2 – 2,5 lít nước/ngày
Bổ sung nước mỗi ngày.
Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn.
Chăm chỉ vận động.
Tuyệt đối không nhịn vệ sinh.
Thay đổi cách bổ sung sắt.
Lựa chọn các thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa.

Cuối cùng, ngoài việc sử dụng thuốc bổ, mẹ bầu cũng cần chú ý bổ sung dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống hợp lý. Hy vọng những thông tin trên mà PreiQ cung cấp sẽ giúp mẹ bầu hiểu hơn nguyên nhân gây ra tình trạng táo bón cũng như đưa ra được phương án phù hợp giúp mẹ bầu lựa chọn được viên uống bổ sung sắt tốt nhất- giải quyết nỗi lo táo báo của mẹ bầu trong suốt hành trình mang thai của mình. PreiQ chúc mẹ bầu luôn có 1 thai kỳ khỏe mạnh.

Để nắm thông tin chi tiết hơn mẹ bầu vui lòng truy cập preiq.vn hoặc gọi tới hotline 19006436 để được tư vấn trực tiếp từ Dược sĩ.