Thực đơn dinh dưỡng cho mẹ khỏe và con thông minh

Xu hướng hiện nay, các mẹ bầu quan tâm hơn đến việc giúp con thông minh ngay từ trong bụng mẹ. Đặc biệt là một chế độ dinh dưỡng không chỉ giúp chăm sóc sức khoẻ, thể chất, mà còn giúp thai nhi phát triển não bộ toàn diện. Đa phần, các chất dinh dưỡng cần thiết đều có mặt trong đồ uống, trái cây, thực phẩm hàng ngày nhưng bổ sung như nào là đủ và đúng cách? Cùng tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé!

• NHỮNG ĐIỀU MẸ CẦN LÀM TRƯỚC KHI MANG THAI
• Thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ
• Bà bầu bụng to nhanh đột ngột, coi chừng đa ối

1. Cá – Giàu Omega 3

Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu, các trích, cá mòi… đều là những loài “cá béo” cực kì giàu Omega-3 (gồm DHA và EPA) – thành phần có vai trò quan trọng hàng đầu trong việc hỗ trợ sự phát triển trí não của thai nhi và giúp mẹ bầu chống trầm cảm, ngừa sinh non.

Theo một nghiên cứu, việc ăn ít hơn hai bữa cá mỗi tuần trong suốt thai kỳ có thể làm giảm IQ của trẻ và gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển trí não của bé. Vì vậy, việc bổ sung đầy đủ các loại Omega-3 từ các nguồn cá là rất cần thiết trong thực đơn của mẹ bầu để đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé.

2. Trứng – Giàu choline

Mặc dù trứng là loại thực phẩm phổ biến và không quá đắt đỏ, tuy nhiên, trứng mang lại cho mẹ bầu nhiều lợi ích đáng kể và không ngờ. Ngoài hàm lượng protein và sắt dồi dào, trứng còn rất giàu Choline – vi chất quan trọng hàng đầu cho sự phát triển não bộ của trẻ, hỗ trợ khả năng học hỏi, ghi nhớ của bé sau này.

Dù được xem là loại thực phẩm “bình dân”, nhưng những lợi ích mà trứng mang lại cho mẹ bầu là không thể phủ nhận. Vì vậy, hãy bổ sung thêm trứng vào chế độ ăn uống trong thời kỳ mang thai để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé.

3. Các loại rau lá xanh đậm – Giàu sắt, acid Folic và vitamin

Cải xoăn, cần tây, súp lơ (bông cải) xanh, rau chân vịt và các loại rau xanh khác là những nguồn cung cấp sắt, folic và vitamin đa dạng, đặc biệt là vitamin B – các dưỡng chất này giúp cho sự phát triển khỏe mạnh của não bộ của thai nhi. Việc bổ sung đầy đủ các loại rau xanh này vào thực đơn hàng ngày của mẹ bầu sẽ giúp tăng cường sự phát triển trí não cho bé và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con.

4. Thịt bò – Giàu sắt, cholin, đạm

Thịt bò là một nguồn dinh dưỡng giàu sắt, cholin, đạm và nhiều chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe. Việc sử dụng thịt bò trong chế độ ăn uống của mẹ bầu không chỉ giúp thai nhi khỏe mạnh mà còn giúp trí não của bé phát triển cân đối.

5. Táo – Vitamin C và sắt dồi dào

Táo là một nguồn cung cấp vitamin C và sắt dồi dào, giúp tăng cường sức đề kháng và thúc đẩy quá trình lưu thông máu từ mẹ sang con. Điều này có thể hỗ trợ cho sự phát triển khỏe mạnh và ổn định của não bộ và các cơ quan khác của bé.

6. Các loại hạt chứa nhiều Acid folic

Các loại hạt như hạt lanh, hạnh nhân, hạt hướng dương là những loại hạt vô cùng bổ dưỡng cho mẹ bầu. Chúng chứa nhiều acid Folic – một vi chất không thể thiếu trong sự hoàn thiện não bộ của thai nhi ngay từ trong bụng mẹ. Hạt khô cũng cung cấp cho cơ thể các loại khoáng chất, vitamin và selen có lợi. Vì thế, mẹ nên bổ sung qua các bữa phụ hàng ngày.

7. Trái bơ với thành phần Acid folic cao hàng đầu

Quả bơ là một trong những loại trái cây có rất nhiều lợi ích cho mẹ bầu. Bơ chứa acid folic, giúp tránh các dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Sự hiện diện của axit béo không bão hòa trong quả bơ cũng hỗ trợ trong việc hình thành và duy trì lớp bảo vệ quanh dây thần kinh – Myelin của hệ thần kinh trung ương.

Không chỉ có vậy, quả bơ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho mẹ và thai nhi như chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi, mẹ nên tham khảo nhé!

8. Hạt óc chó rất tốt cho não bộ của con

Hạt óc chó là một loại thực phẩm giúp phát triển trí não cho thai nhi. Nó chứa hàm lượng dưỡng chất cao như các loại vitamin, omega-3, và các chất dinh dưỡng khác, giúp tăng cường sức khỏe hệ tim mạch và ngăn ngừa dị tật thai nhi.

Hạt óc chó được xem như một loại thực phẩm lành mạnh và giàu giá trị dinh dưỡng. Vì vậy, đây là một lựa chọn tuyệt vời cho phụ nữ mang thai. Mẹ bầu cần ăn khoảng 10 hạt óc chó mỗi ngày và tránh ăn quá nhiều vì điều này có thể gây khó tiêu hóa và tăng cân khó kiểm soát.

9. Sử dụng vitamin tổng hợp

Có một số loại vi chất thường thiếu trong chế độ ăn, dù chế độ ăn được đánh giá là “cân đối” như DHA/EPA, acid folic, Vitamin D… do đó việc sử dụng viên uống tổng hợp cho bà bầu là vô cùng cần thiết.

Việc sử dụng vitamin tổng hợp cho mẹ bầu trong thời gian mang thai có tác động trực tiếp đến tư duy của em bé và tổng thể sức khỏe của bé khi sinh ra. Vì vậy, việc sử dụng thuốc cần được cân nhắc kỹ càng để đảm bảo mẹ và bé đều được an toàn và có sức khỏe tốt.

Một số những sản phẩm viên uống vitamin tổng hợp cho mẹ bầu được ưa chuộng nhất hiện nay có thể kể đến PreIQ là viên uống đa vi chất dành riêng cho phụ nữ ở giai đoạn trước, trong và sau khi mang thai. PreIQ được bào chế theo tiêu chuẩn công nghệ Úc, có chứa canxi, vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Trong mỗi viên PreIQ đều có chứa các dưỡng chất thiết yếu cần thiết trong suốt thai kỳ như Acid Folic, Canxi, Sắt, DHA, EPA, … Đặc biệt hàm lượng Acid Folic đã được các chuyên gia nghiên cứu kỹ lưỡng, giúp cho quá trình mang thai của mẹ thuận lợi hơn, giúp mẹ đơn giản hoá việc bổ sung vitamin.

Chỉ cần mỗi ngày 1 viên PreIQ đã tổng hợp đầy đủ các vitamin cần thiết, đặc biệt là rất dễ hấp thu vào cơ thể của mẹ giúp mẹ bầu khỏe mạnh, con thông minh.

Gợi ý thực đơn giúp con thông minh từ trong bụng mẹ

Dưới đây là một số thực đơn giúp con thông minh từ trong bụng mẹ:

Ngoài ra, để có được những em bé thông minh, mẹ bầu cũng cần lưu ý đến chế độ vận động khoa học và tập luyện đầy đủ. Tránh sử dụng thuốc lá, rượu bia, caffeine, chế độ ăn quá nhiều đường và tinh bột, vì các yếu tố này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cả mẹ và thai nhi. Với những thông tin mà PreiQ đưa ra trên đây, hy vọng rằng mẹ bầu đã có thể có thêm nhiều thực đơn đầy đủ dinh dưỡng để bảo đảm sức khỏe của mình và giúp con yêu phát triển thông minh.

PreiQ chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!