Em bé phát triển như thế nào?

Hãy sẵn sàng cho sự tăng trưởng bứt phá. Trong vài tuần tới, em bé của bạn sẽ tăng gấp đôi trọng lượng và phát triển thêm chiều dài. Bây giờ bé đã có kích thước của một quả bơ: dài hơn 11cm (từ đầu đến mông) và nặng gần 100 gram. Chân phát triển nhiều hơn nữa, đầu của bé đã ngẩng cao hơn so với trước, và đôi mắt đã di chuyển gần phía trước đầu. Tai cũng đã gần di chuyển tới vị trí của nó. Da đầu đã bắt đầu hình thành, mặc dù tóc của bé chưa mọc. Bé thậm chí còn bắt đầu phát triển móng chân. Và có rất nhiều thứ cũng đang diễn ra bên trong cơ thể bé. Ví dụ, trái tim bé bây giờ đã bơm khoảng 24 lít máu mỗi ngày, và số lượng sẽ tăng dần lên khi bé tiếp tục phát triển.

Tuần này em bé của bạn đã có kích thước bằng một quả bơ.

Cuộc sống của bạn thay đổi như thế nào?

Đầu tử cung ở khoảng giữa xương mu và rốn, những vòng dây chằng nâng đỡ tử cung đang dày lên và giãn ra khi tử cung lớn dần. Bạn cũng có thể đang cảm thấy khỏe hơn nhiều vì đang ở giai đoạn ổn định thai kỳ. Ít buồn nôn, ít thay đổi tâm trạng hơn, và da dẻ hồng hào trở lại khiến mọi thứ trở nên tốt đẹp hơn.

Chẳng bao lâu nữa bạn sẽ trải nghiệm một trong những khoảnh khắc tuyệt vời nhất trong thai kỳ – cảm nhận cử động của bé. Trong khi một số phụ nữ sớm nhận biết “thai máy” ở 16 tuần, nhiều người không cảm được cử động của thai nhi cho đến khoảng 18 tuần hoặc lâu hơn. (Nếu đây là em bé đầu tiên của bạn, đừng quá nôn nóng – bạn có thể không được cảm nhận được chuyển động của bé cho đến khi 20 tuần hoặc hơn). Các cử động sớm nhất có thể giống như tiếng vỗ nhỏ, bọt khí, hoặc thậm chí như bỏng ngô đang nổ. Trong những tuần sau, cử động của bé sẽ mạnh thêm và bạn sẽ cảm nhận được thường xuyên hơn.

Ba câu hỏi về … tăng cân

Bây giờ tôi nên đạt trọng lượng bao nhiêu?

Mục tiêu của ba tháng này là tăng trung bình khoảng 5-6kg (tổng cộng khoảng 11-15kg cho cả thai kỳ). Bác sĩ của bạn có thể tư vấn cho bạn cần tăng cân nhiều hơn hoặc ít hơn một chút tùy thuộc vào em bé của bạn đang thiếu cân hay thừa cân, hoặc có thể do bạn đang mang thai cặp song sinh…

Làm thế nào tôi có thể kiểm soát được cân nặng của mình?

Trong thời gian mang thai, hầu hết phụ nữ cần phải ăn thêm khoảng 300 calo một ngày so với bình thường. (Tổng số lượng calo cần nạp thêm phụ thuộc vào trọng lượng và mức độ hoạt động của bạn).

Nếu bạn đang tăng cân quá nhiều: Một số phụ nữ thấy rằng họ đang tăng cân quá nhanh. Khi đó một chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp hoặc bỏ bữa không phải là ý tưởng tốt. Thay vào đó, hãy thử những gợi ý dưới đây để giảm tăng cân:

• Bắt đầu một ngày với bữa sáng bổ dưỡng bao gồm đầy đủ protein, đa dạng carbohydrate, chất xơ và một lượng nhỏ các chất béo lành mạnh.
• Ăn rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, các sản phẩm từ sữa ít chất béo, và bỏ qua các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhẹ đóng gói, và các món tráng miệng nhiều đường.
• Giữ gìn sức khỏe, ăn nhiều các món ăn nhẹ như pho mát ít béo và sữa chua, rau củ, trái cây tươi như táo hoặc chuối. Bạn sẽ ít có cơ hội ăn những đồ ăn vặt không tốt khác.
• Chọn những thức ăn thay thế đồ ăn dễ béo. Ví dụ: sữa chua đông lạnh không béo thay vì kem, bánh mì thay vì một chiếc bánh rán, bỏng ngô thay vì khoai tây chiên, uống nước thay cho một ly nước trái cây.
• Nếu bác sĩ của bạn đồng ý, hãy tập thể dục thường xuyên. Nếu gặp khó khăn khi bắt đầu hoặc giữ thói quen này, tìm một người bạn tập cùng sẽ giúp bạn có động lực hơn.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tăng đủ cân, dưới đây là một vài lời khuyên:

• Uống sữa trứng mỗi ngày (thêm trái cây tươi giàu vitamin C) sẽ giúp bạn tăng lượng calo và bổ sung thêm canxi từ sữa.
• Ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa các chất béo tốt như bơ và các loại hạt.
• Hãy thử ăn trái cây khô. Bạn sẽ không quá no như ăn trái cây tươi, vì vậy bạn có xu hướng ăn được nhiều hơn và nạp thêm được nhiều calo lành mạnh hơn.
• Ngoài các bữa ăn chính, hãy ăn đồ ăn nhẹ thường xuyên.
• Nhắc nhở bản thân rằng việc tăng cân bây giờ là giúp ích cho chính mình và cho em bé.

Việc tăng cân khi mang thai ảnh hưởng như thế nào đến vóc dáng của tôi?

Những cơn đau nhức bạn cảm thấy trong quá trình mang thai có liên quan đến thay đổi hình dáng cơ thể và trọng lượng tăng lên của bạn. Đau lưng là triệu chứng phổ biến, bạn có thể bắt đầu cảm thấy vụng về và dễ bị té ngã hơn. Làn da bị căng ra quá mức có thể dẫn đến các vết rạn da ở bụng, ngực và đùi.

Bạn có thể lo lắng về mỡ thừa trên cơ thể sau khi sinh. Sẽ mất một thời gian để phục hồi vóc dáng, nhưng nếu bạn ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ dễ dàng trở lại vóc dáng như ban đầu.

Hoạt động của tuần này

Lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ lãng mạn – ngay cả khi bạn ở nhà. Sau khi em bé ra đời, sẽ rất khó khăn để vợ chồng bạn có một cuối tuần riêng tư bên nhau. Đừng bỏ lỡ cơ hội này để gần gũi với nhau. Và không bao lâu nữa, đến tam cá nguyệt thứ ba, bạn có thể sẽ cảm thấy quá mệt mỏi và đau nhức để làm việc này. Nếu không thể đi du lịch xa, hãy cùng xem một bộ phim hoặc thưởng thức bữa tối lãng mạn bên nhau.