Nhật ký mang thai Cẩm nang mang thai

Làm sao đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ?

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh nhất, tập trung vào phát triển cân nặng, hoàn thiện hệ xương và não bộ, do đó mẹ bầu cần ăn uống sao cho cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và chuẩn bị đủ sức lực cho cuộc sinh nở đầy khó khăn và hành trình chăm con sau đó. Vậy chế độ ăn uống như thế nào sẽ giúp mẹ bầu đảm bảo dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ?

Những dưỡng chất không thể bỏ qua

Đa số các mẹ bầu trong giai đoạn này đều mang tâm lý ăn càng nhiều càng tốt, nhồi nhét để giúp thai nhi tăng cân. Thực tế, mẹ bầu không cần thiết phải ăn quá nhiều, mà chỉ cần ăn uống đầy đủ dưỡng chất, trung bình mỗi ngày nạp khoảng 1950 calo. Theo đó, trong thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối, vẫn nên tập trung vào nhóm thực phẩm giàu đạm, chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Dưỡng chất cần tập trung tăng cường là acid béo omega 3 và choline, bởi não và hệ thần kinh của thai nhi đang trong giai đoạn phát triển bùng nổ và hoàn thiện.

Tinh bột bao gồm: gạo, bột mỳ, khoai sắn, nói chung là ngũ cốc.
Protein bao gồm: cá, thịt, trứng đậu, đỗ, lạc. Các mẹ nên bổ sung cân bằng giữa 2 loại protein động vật và thực vật. Không nên chỉ bổ sung một loại protein động vật.
Chất béo: có trong các loại dầu thực vật, sữa, bơ, lòng đỏ trứng, mỡ cá…
Canxi, sắt: canxi có nhiều trong bơ, sữa, xương; các loại thịt đỏ như thịt bò, lợn… là những thực phẩm giàu sắt.
Các loại vitamin, chất xơ: có trong các loại rau củ quả, cả xanh lẫn chín.

Làm sao đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn não và hệ thần kinh thai nhi phát triển bùng nổ và hoàn thiện nên dưỡng chất cần tập trung tăng cường là acid béo omega 3 và choline.

Dưới đây là thực đơn tham khảo dành cho các mẹ theo tuần, theo ngày:

Theo tuần: Mỗi tuần nên có một bữa cháo cá, một bữa cháo gia cầm như cháo gà (cháo bồ câu), trứng vịt lộn ăn theo khả năng, 2-4 bữa hải sản tươi sống (nên đổi loại hải sản thường xuyên).
Theo ngày (thực đơn hàng ngày): thực đơn này chỉ mang tính tham khảo về dinh dưỡng, các mẹ có thể thay thế bằng các món ăn khác tương đương. Một ví dụ cho bữa ăn hàng ngày của mẹ bầu trong giai đoạn này: Phở, 400ml sữa, 4 bát cơm, 2 lạng thịt, 1 quả trứng, rau xanh các loại tùy khả năng, nước 2 lít, khoai chuối tùy người.

Giai đoạn này, tử cung to lên chèn ép dạ dày cũng như các cơ quan khác nên mẹ bầu thường dễ bị ợ nóng, đầy bụng và khó chịu. Vì vậy, mẹ nên chia nhỏ bữa ăn và ăn thành nhiều bữa mỗi ngày. Nên bổ sung thêm các vitamin, khoáng chất nhằm đáp ứng nhu cầu tăng cao trong giai đoạn cuối thai kỳ.

Tránh các thực phẩm nguy hại trong ba tháng cuối thai kỳ

Không chỉ đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý; chế độ ăn cho bà bầu cũng cần đảm bảo an toàn với sức khỏe, tránh các nguy cơ gây hại cho cả mẹ và bé trong ba tháng cuối, đặc biệt là tháng thứ 9. Do đó, mẹ cần lưu ý:

Không ăn nhiều các thực phẩm kích thích co bóp tử cung như: đu đủ xanh, ngải cứu, rau chùm ngây, dứa, lô hội (nha đam), nhãn, khoai mì (củ sắn), măng, gừng, quế và các gia vị cay nóng khác…
Hạn chế đồ ngọt và nếu đang thừa cân hay có nguy cơ tiểu đường thai kì, mẹ cần ăn ít tinh bột hơn.
Hạn chế đồ ăn nhiều muối, bột ngọt, hạt nêm.
Tránh xa đồ hộp, thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh… bởi chúng cũng chứa nhiều dầu mỡ, chất phụ gia, chất bảo quản lại không đảm bảo vệ sinh.
Tuyệt đối không ăn đồ tái sống, thức ăn chưa chín kĩ.

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý, mẹ bầu nên bổ sung các dưỡng chất cần thiết như sắt, acid folic, omega 3… bằng viên uống bổ sung dành riêng cho phụ nữ mang thai để đảm bảo cho một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn cho cả mẹ và con.

TPCN viên bổ sung PreIQ giúp bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết nhằm đáp ứng nhu cầu tăng cao cho phụ nữ trước, trong quá trình mang thai và sau sinh giúp giảm thiểu các nguy cơ dị tật, nhất là dị tật ống thần kinh của thai nhi; Hỗ trợ phát triển não bộ, mắt, hệ miễn dịch ở thai nhi và trẻ nhỏ; Giúp hình thành hệ xương chắc khỏe cho trẻ, phòng chống loãng xương cho mẹ; Giúp giảm nguy cơ sinh non và nhẹ cân ở trẻ.

Thông tin chi tiết vui lòng truy cập tại đây hoặc gọi hotline 19006436 để được tư vấn trực tiếp.