Nhật ký mang thai Cẩm nang mang thai

Dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh nhất nhằm hoàn thiện cơ thể trước khi ra đời. Vì vậy, một chế độ ăn uống hợp lý là vô cùng cần thiết đối với các mẹ bầu. Trong đó, chế độ ăn của mẹ bầu cần đủ và cân bằng các dưỡng chất như chất đạm, chất béo, chất khoáng, các vitamin…

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, năng lượng mẹ bầu cần đưa vào cơ thể giai đoạn này trung bình mỗi ngày khoảng 1950 calories. Với mức này, dinh dưỡng không những đảm bảo cho sự phát triển thai nhi mà còn giúp mẹ bầu tăng thêm được khoảng 6-7kg cho tam cá nguyệt sau cùng này. Trong đó, những dưỡng chất cần thiết cho giai đoạn cuối thai kỳ này như chất đạm, chất béo, khoáng chất hay vitamin… cần được cân đối hợp lý như sau:

Chất đạm

Chất đạm là thành phần cần thiết đầu tiên của mẹ bầu. Bởi chất đạm không những tham gia vào quá trình tạo máu, hình thành nhau thai xuyên suốt trong quá trình mang thai mà ở 3 tháng cuối thai kỳ các axit amin trong chất đạm tạo nền tảng cơ bản cho sự phát triển các tế bào, thúc đẩy hoạt động của các cơ quan trong cơ thể mẹ để phục vụ cho nhu cầu phát triển của thai nhi.

Chất đạm đặc biệt cần thiết trong suốt thai kỳ đặc biệt là 3 tháng giữa và 3 tháng cuối.

Khi mang thai, mỗi ngày mẹ bầu cần cung cấp cho cơ thể ít nhất 70g protein/ ngày. Tuy nhiên các chuyên gia cũng khuyến cáo, tránh tình trạng ăn quá nhiều chất đạm theo quan niệm “nhồi nhét để con lớn”. Vì trên thực tế, ăn quá nhiều đạm sẽ phát sinh những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe mẹ và bé, do trong quá trình chuyển hóa đạm sẽ sinh ra các chất không tốt cho cơ thể.

Chất béo

3 tháng cuối là giai đoạn não bộ và sự trao đổi chất của trẻ phát triển nhanh nhất. Theo đó, ở tuần tuổi thứ 28, trên bề mặt não bé xuất hiện vài nếp gấp, dần dần thành những nếp cuộn và các rãnh sâu vào cuối thai kỳ. Não của bé sẽ có đủ 100 tỷ tế bào thần kinh vào lúc chào đời… Do đó, việc cung cấp các chất béo lành mạnh trong thực đơn rất cần thiết để não trẻ phát triển một cách hoàn thiện nhất. Trong đó, các loại axít béo như omega 3 và DHA, EPA có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển và tăng cường mức độ kết nối của các tế bào thần kinh. Theo khuyến nghị của WHO và FAO, hàm lượng DHA dành cho thai phụ là 200mg mỗi ngày.

Khoáng chất

Các chất cần thiết cho suốt thai kỳ nói chung và ba tháng cuối thai kỳ nói riêng chính là sắt, acid folic, canxi, kẽm, iot… Trong đó, 3 tháng cuối thai kỳ, khối lượng máu tăng vọt khiến mẹ bầu phải đặc biệt bổ sung thêm sắt cho cơ thể. Thiếu sắt trong giai đoạn này có thể dẫn đến mất máu quá nhiều trong quá trình sinh con bởi máu không thể đông lại. Acid folic giúp ngăn ngừa các dị tật thai nhi từ ống thần kinh và phòng ngừa hiện tượng sẩy thai và sinh non. Canxi là dưỡng chất cần thiết trong việc bảo vệ sức khỏe hệ xương của mẹ và hình thành xương, răng của trẻ…

Vitamin

Việc bổ sung đầy đủ vitamin trong ba tháng cuối thai kỳ đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn cho cả mẹ bầu và bé yêu, đặc biệt là vitamin A và C. Vitamin A có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ, bảo vệ thai nhi rất hiệu quả. Vitamin C có tác dụng tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật, giúp mẹ hấp thu sắt tốt hơn, nhờ đó mà thai nhi được tạo thành trong điều kiện sức khỏe tốt nhất. Các mẹ có thể ăn rau xanh và hoa quả để bổ sung đồng thời cả vitamin lẫn chất xơ.

Đông Mai

TPCN viên bổ sung PreIQ giúp bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết nhằm đáp ứng nhu cầu tăng cao cho phụ nữ trước, trong quá trình mang thai và sau sinh giúp giảm thiểu các nguy cơ dị tật, nhất là dị tật ống thần kinh của thai nhi; Hỗ trợ phát triển não bộ, mắt, hệ miễn dịch ở thai nhi và trẻ nhỏ; Giúp hình thành hệ xương chắc khỏe cho trẻ, phòng chống loãng xương cho mẹ; Giúp giảm nguy cơ sinh non và nhẹ cân ở trẻ.

Thông tin chi tiết vui lòng truy cập tại đây hoặc gọi hotline 19006436 để được tư vấn trực tiếp.