Nhật ký mang thai Cẩm nang mang thai

Chuột rút thai kỳ, mẹ bầu phải làm sao?

90% mẹ bầu gặp tình trạng chuột rút ít nhất 1 lần trong suốt thai kỳ. Chuột rút trong thời kỳ mang thai có thể gây khó chịu, đau đớn, mệt mỏi và thiếu ngủ cho mẹ bầu, gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Để giảm thiểu tình trạng này, mẹ bầu cần nắm được dấu hiệu, nguyên nhân bị chuột rút để biết cách xử lý và phòng ngừa trong thai kỳ. Bài viết dưới đây sẽ gảii đáp cho mẹ tất cả các thắc mắc trên. Cùng theo dõi nhé!

Chuột rút ở mẹ bầu là gì?

mẹ bầu bị chuột rút thai kỳ Chuột rút thai kỳ ở mẹ bầu (Nguồn ảnh: internet)

Chuột rút trong thai kỳ là những cơn co thắt cơ xảy ra bất ngờ và kéo dài trong vài phút. Thường xảy ra ở bàn chân, bắp chân, đùi và cơ bụng. Đây là một trạng thái đau nhức khó chịu và thường gặp, khiến người bị mắc không biết phải làm gì ngoài việc nằm yên để cơn đau qua đi.

Thực tế, nhiều mẹ bầu phản hồi thường bị chuột rút vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai hoặc tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ và biến mất sau khi con bạn chào đời.

Đặc biệt, tình trạng này hay xảy ra vào ban đêm khiến mẹ bầu thức giấc vì đau nhức, gây mất ngủ, khó chịu, tinh thần giảm sút.

Nguyên nhân khiến mẹ bầu bị chuột rút

Có một số nguyên nhân chính khiến mẹ bầu bị chuột rút bao gồm:

Thiếu canxi: Tình trạng này thường xảy ra vào 3 tháng cuối của thai kỳ khi nhu cầu canxi tăng cao. Khi thai nhi lớn, lượng canxi trong cơ thể mẹ được dùng để nuôi dưỡng thai nhi, gây thiếu hụt canxi máu ở mẹ và dẫn đến chuột rút.
Tăng cân đột ngột: Việc mẹ bầu tăng cân nhanh chóng sẽ tạo áp lực lớn lên chân và cơ bắp, gây kích thích và dễ dẫn đến chuột rút hoặc tê bì.
Kích thước tử cung tăng nhanh: tử cung mở rộng làm chèn ép các mạch máu xung quanh, hạn chế lưu lượng máu dẫn xuống chân dẫn tới tê bì hoặc chuột rút. Đồng thời, dây thần kinh từ tủy sống xuống chân cũng có thể bị chèn ép, gây cảm giác nặng và khó chịu cho mẹ bầu.
Mất nước: Trong thai kỳ, mẹ bầu mất nước cũng gây rối loạn cân bằng điện giải, làm tăng nguy cơ chuột rút.

Những dấu hiệu chuột rút mẹ bầu cần lưu ý

Chuột rút trong thai kỳ là một hiện tượng phổ biến, tuy nhiên đôi khi có những dấu hiệu nguy hiểm mà mẹ bầu cần đặc biệt chú ý như:

Chuột rút xảy ra thường xuyên, khoảng 6 lần một giờ.
Chuột rút diễn ra thường xuyên mặc dù đã áp dụng các biện pháp phòng ngừa.
Chuột rút đi kèm với chóng mặt, chảy máu. Đây có thể là dấu hiệu của mang thai ngoài tử cung, sảy thai hoặc nhau tiền đạo. Trong trường hợp này, bạn cần nhanh chóng đến bệnh viện để được điều trị.
Nếu bạn có tiền sử sinh non, mang thai ngoài tử cung hoặc cổ tử cung ngắn, hãy cẩn thận đối với cơn chuột rút trong thai kỳ.
Chuột rút đi kèm với đau bụng, sốt có thể là dấu hiệu của bệnh ruột thừa, sỏi túi mật hoặc sỏi thận.

Khi gặp các dầu hiệu trên, để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi, mẹ bầu cần đi thăm khám sớm nhất để có giải pháp khắc phục kịp thời mẹ nhé!

Cách xử lý khi mẹ bầu bị chuột rút

Khi mang thai và gặp phải tình trạng chuột rút, mẹ bầu cần bình tĩnh và thực hiện những bước sau đây:

Duỗi chân: Hãy cố gắng duỗi thẳng chân, sau đó nhẹ nhàng xoa bóp mắt cá và các ngón chân. Ban đầu cóthể cảm thấy đau, nhưng đau sẽ dần giảm đi.

Xoa bóp các cơ bắp bị co rút.

Sử dụng chai nước nóng: Đặt một chai nước nóng lên vùng bị chuột rút.

Di chuyển: Thử đi vài bước, việc này có thể giúp chuột rút qua nhanh hơn.

Đặt chân xuống đất hoặc chạm gót chân vào tường khi nằm ngửa. Bạn cũng có thể duỗi lòng bàn chân về phía trước để kéo dài ống chân.

Thực hiện một số động tác như duỗi thẳng đầu gối

Ngoài ra, một số động tác như duỗi thẳng đầu gối, sau đó cong gót chân về phía sau và gập lên trên, nhẹ nhàng xoay chân cũng có thể giúp giảm tình trạng chuột rút.

Cách phòng ngừa chuột rút ở mẹ bầu

Mẹ bầu có thể áp dụng các biện pháp sau đây để phòng ngừa hiện tượng chuột rút trong thai kỳ:

Tránh đứng hoặc ngồi lâu ở cùng một tư thế. Nếu phải ngồi lâu, hãy di chuyển hai chân, duỗi chúng và thư giãn để cải thiện lưu thông máu và tránh chuột rút.
Đảm bảo có đủ thời gian nghỉ ngơi, tránh làm việc vất vả.
Thực hiện tập thể dục và vận động hàng ngày, như tập Yoga hoặc đi bộ nhẹ nhàng, để giữ cơ thể linh hoạt và tránh chuột rút.
Massage chân, tay và xoa bóp các cơ bắp để tăng cường lưu thông máu.
Khi điều ngủ, sử dụng gối mềm để giữ chân cao hoặc nằm nghiêng về bên trái để tăng lưu thông máu, đặc biệt là ở vùng bắp chân.
Cân nhắc việc bổ sung canxi theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Tắm và ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ngủ để cải thiện lưu thông máu.
Uống đủ nước hàng ngày.
Chọn giày phù hợp với chân để mang lại sự thoải mái và tránh tắc nghẽn mạch máu.
Kéo căng cơ trước khi đi ngủ có thể giúp giảm chuột rút ban đêm.
Đi bộ nhẹ nhàng và cố gắng nâng cao đôi chân để tránh chuột rút.

Bên cạnh các cách trên thì để tránh chuột rút tốt nhất thì mẹ bầu nhớ bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất để duy trì sức khỏe tốt nhất. Mẹ nên bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng vào thực đơn hàng ngày như:

Đối với vitamin:

Vitamin B12: Sữa, trứng, thịt và cá.
Vitamin B6: Rau bina, quả óc chó, chuối, cá hồi.
Vitamin D: Gan, cá béo và sữa.
Vitamin E: Hạt dẻ, rau cải xanh, rau bina, quả bơ, đu đủ…

Đối với Khoáng chất:

Canxi: Phô mai, sữa chua, sữa, rau cải xoăn, đậu phụ, ngũ cốc dinh dưỡng, nước tăng lực…
Magie: Bông cải xanh, cải bắp, rau dền, rau diếp.
Kali: Khoai lang, khoai tây, cà chua, mơ, bí ngô, củ dền, dưa hấu, sữa chua…
Natri: Bạn có thể tăng thêm muối trong các món ăn nếu khẩu vị của bạn quá nhạt.

Ngoài việc bổ sung vitamin từ thực phẩm, mẹ bầu cũng nên sử dụng viên đa vi chất bổ sung để đảm bảo cung cấp đủ hàm lượng cần thiết cho mẹ bầu, nhằm tránh tình trạng thiếu hụt hoặc dư thừa. Một số những sản phẩm viên uống vitamin tổng hợp cho mẹ bầu được ưa chuộng nhất hiện nay có thể kể đến PreiQ – viên uống đa vi chất dành riêng cho phụ nữ ở giai đoạn trước, trong và sau khi mang thai. PreiQ được bào chế theo tiêu chuẩn công nghệ Úc có chứa canxi, vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Trong mỗi viên PreIQ đều có chứa các dưỡng chất thiết yếu cần thiết trong suốt thai kỳ như Acid Folic, Canxi, Sắt, DHA, EPA….Chỉ cần mỗi ngày 1 viên PreIQ mẹ bầu đã tổng hợp đầy đủ các vitamin cần thiết, đặc biệt là rất dễ hấp thu vào cơ thể của mẹ.

Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại bổ sung nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và chỉ định cụ thể cho trường hợp của bạn nhé!

Hy vọng với những chia sẻ trên mà PreiQ sẽ giúp mẹ bầu có thể phòng ngừa chuột rút thai kỳ hiệu quả. Để tìm hiểu kĩ hơn sản phẩm PreiQ mẹ bầu vui lòng truy cập preiq.vn hoặc gọi tới hotline 19006436 để được tư vấn trực tiếp từ Dược sĩ.