Nhật ký mang thai Cẩm nang mang thai

Bổ sung DHA giúp con thông minh ngay từ khi nằm trong bụng mẹ!

Chắc hẳn bà bầu nào cũng đều muốn con mình sinh ra được phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần, trong đó, sự phát triển về mặt trí tuệ là điều mà ai cũng quan tâm lo lắng. Để thai nhi được thông minh lanh lợi ngay từ khi nằm trong bụng mẹ, bà bầu nhất định phải nắm rõ các thông tin về việc bổ sung DHA, từ đó giúp con có điều kiện được phát triển trí não hiệu quả.

Vai trò của việc bổ sung DHA

DHA hay còn gọi là Docosa Hexaenoic Acid, một acid béo chưa bão hòa thuộc nhóm Omega – 3. Đây là acid béo cơ thể không tự tổng hợp được, phải bổ sung từ các thực phẩm bên ngoài.

DHA có vai trò quan trọng trong cơ thể, chúng tham gia cấu tạo các tế bào thần kinh, mắt, trong đó DHA tham gia hình thành đến 65% tế bào võng mạc (mắt) và 20% chất xám trong não bộ.

Bổ sung DHA không chỉ giúp hình thành và phát triển thị giác, trí não, tư duy cho thai nhi, hạn chế tình trạng sinh non mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa các bệnh lý viêm khớp dạng thấp ở thai phụ. Ngoài ra, DHA còn giúp bảo vệ các tế bào não, làm giảm nguy cơ mắc vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, tâm thần phân liệt,…

Bổ sung DHA cho bà bầu bằng cách nào?

Cũng giống như các vi khoáng chất khác, DHA có thể bổ sung thông qua các cách đơn giản sau:

Thông qua chế độ dinh dưỡng hằng ngày: Tạo hóa đã ban cho con người rất nhiều loại thực phẩm từ thiên nhiên, trong đó, có rất nhiều loại có nguồn gốc từ thực vật cũng như động vật chính là nguồn nguyên liệu giàu DHA. Các bà bầu có thể bổ sung DHA thông qua các món ăn được chế biến từ thực phẩm hằng ngày.

Bổ sung qua các loại vitamin tổng hợp: Thành phần chủ yếu trong các loại vitamin tổng hợp không thể thiếu đó là DHA và EPA – 2 dưỡng chất được coi là quan trọng nhất cho sự phát triển của trẻ. Chế độ dinh dưỡng hằng ngày có thể không đáp ứng đủ nhu cầu DHA cần thiết của thai nhi, vì vậy, bà bầu nên sử dụng thêm các sản phẩm vitamin tổng hợp, giúp cung cấp đủ lượng DHA và vi khoáng chất khác mà trẻ cần, tốt cho quá trình hình thành và phát triển của thai nhi sau này.

Bổ sung DHA cho bà bầu bằng thực phẩm và viên uống.

Các nguồn bổ sung DHA từ thực phẩm

Bởi cơ thể không tự tổng hợp được DHA, nên các bà bầu có thể bổ sung DHA thông qua các nguồn thực phẩm sẵn có như:

Trứng: Không chỉ giàu protein, trứng cũng là một nguồn bổ sung DHA dồi dào, đặc biệt ở những quả trứng mới đẻ, có thể cung cấp tới 57mg DHA. Có nhiều món ăn bà bầu có thể chế biến từ trứng để bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình.

Cá: Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ rất giàu DHA, trong đó cá hồi cung cấp hàm lượng DHA cao nhất, trong 170g cá hồi có khoảng 2000 – 3000mg DHA. Bà bầu cần hết sức lưu ý, cần lựa chọn các loại cá đảm bảo an toàn, không dư lượng kim loại nặng, tránh sử dụng các loại cá như cá mập, cá kiếm,… bởi nó có hàm lượng kim loại nặng cao, gây độc tế bào thần kinh của thai nhi.

Các loại đậu: Đậu rất giàu năng lượng, protein, chất xơ. Các loại đậu như đậu cô ve, đậu nành,… còn là nguồn cung cấp DHA tốt, trong đó, các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ cũng giúp bổ sung thêm ALA (Alpha Linoleic Acid) – tiền chất của DHA.

Rau xanh: Nhiều loại rau xanh như rau bina, cải xoăn,… cũng giúp cung cấp thêm hàm lượng DHA. Ngoài ra, những loại rau này còn chứa Alpha Linoleic Acid, giúp tổng hợp EPA, DHA cho cơ thể. Sử dụng rau xanh vào thực đơn hằng ngày vừa giúp bổ sung DHA và các vi chất cần thiết, vừa giúp cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn nhờ hàm lượng cao chất xơ trong rau xanh.

Các loại hạt: Hạt điều, hạnh nhân, óc chó, hạt vừng, lạc,… rất giàu omega – 3 (DHA/EPA) tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ. Bà bầu có thể sử dụng như các món ăn vặt, dùng dưới dạng khô hoặc sữa hạt,…

Nên bổ sung DHA từ khi nào?

Theo khuyến nghị của tổ chức y tế thế giới, việc bổ sung DHA là điều cần thiết trong suốt thời gian mang thai. Bổ sung ít nhất 200mg bao gồm cả DHA và EPA mỗi ngày, đặc biệt trong thời kỳ tam cá nguyệt thứ ba giúp con yêu phát triển trí não tốt hơn.

Tam cá nguyệt đầu tiên: Bổ sung DHA thông qua các loại thực phẩm dinh dưỡng hằng ngày kết hợp với các loại vitamin tổng hợp chứa DHA, EPA, là tiền đề giúp bé hình thành não bộ và giảm nguy cơ sinh non hay các triệu chứng tiền sản giật.

Tam cá nguyệt thứ 2: Đây là giai đoạn thai nhi bắt đầu hoàn thiện cơ thể, não bộ của trẻ phát triển mạnh mẽ và liên tục nên không thể thiếu vai trò của DHA trong 3 tháng giữa này.

Tam cá nguyệt thứ 3: Đây là giai đoạn cuối của thai kỳ, các bà bầu nên duy trì chế độ ăn uống, nghỉ ngơi sinh hoạt lành mạnh và hợp lý hơn. Thời kỳ này được coi là thời kỳ phát triển não bộ mạnh mẽ nhất, vì vậy, nên bổ sung DHA nhiều hơn, bà bầu có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để có thể cung cấp đủ lượng DHA cần thiết trong giai đoạn này.

Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên sử dụng viên uống bổ sung các vitamin và khoáng chất trong quá trình mang thai.

Các lưu ý khi bổ sung DHA cho bà bầu

Bổ sung DHA cũng như các vi chất khác đều ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của thai nhi, vì vậy, khi sử dụng các thực phẩm hoặc chế phẩm bổ sung DHA, các bà bầu cần lưu ý những điều sau:

Không dùng cùng với các loại thức uống như cafe, trà, vì như vậy có thể làm giảm hiệu quả bổ sung, thậm chí còn gây ra các hậu quả không mong muốn.
Tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cách dùng, liều lượng phù hợp khi bổ sung DHA
Nên lựa chọn các sản phẩm vitamin tổng hợp chứa đầy đủ các loại vitamin và vi chất cần thiết khác như DHA, EPA, canxi, magie, đồng, folate, sắt, vitamin A, D, C, B,…

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe PreIQ chứa DHA, EPA, các vitamin và khoáng chất cần thiết đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao cho phụ nữ dự định mang thai, trong quá trình mang thai và khi cho con bú giúp tăng cường sức khỏe.

Thông tin chi tiết vui lòng truy cập preiq.vn hoặc gọi hotline 19006436 để được tư vấn trực tiếp.