Bổ sung DHA cho bà bầu như thế nào là hợp lý?

DHA là một loại acid béo omega-3 đóng vai trò rất quan trọng trong sự hình thành não bộ của trẻ: lớp màng tế bào thần kinh, thị giác, chất xám trong não. Nếu thiếu DHA trong giai đoạn đầu có thể khiến trẻ phải đối mặt với nguy cơ chậm phát triển trí tuệ, kém thông minh… Vì vậy, ngay từ lúc mang thai các mẹ nên bổ sung đầy đủ DHA để giúp con phát triển toàn diện. Tuy nhiên, bổ sung DHA cho bà bầu như thế nào mới được xem là hợp lý? Hãy tìm hiểu ngay câu trả lời trong bài viết dưới đây.

DHA là gì?

DHA (docosahexaenoic acid) là một loại axit béo omega-3 không no, đa nối đôi chuỗi dài, đặc biệt quan trọng trong thai kỳ. DHA là thành phần chính trong não và mắt, chiếm 20% trọng lượng não bộ và gần 60% trong võng mạc. Các nghiên cứu trên thế giới đã chỉ ra rằng: DHA giúp giảm nguy cơ viêm, suy giảm trí nhớ, ung thư, bệnh tim, trầm cảm và tăng động (ADHD),… DHA thuộc loại acid béo không no cần thiết mà cơ thể không tự tổng hợp được nên phải đưa vào từ nguồn thực phẩm.

Bổ sung DHA cho bà bầu thế nào là hợp lý?

Nên bổ sung DHA cho bà bầu từ tháng thứ mấy?

Ngay từ khi còn trong bụng mẹ, sự hình thành não bộ và phát triển trí tuệ của trẻ đã tiến triển vô cùng mạnh mẽ. Khi bước vào thời kỳ tam cá nguyệt thứ 2 (3 tháng giữa thai kỳ gồm tháng 4, 5, 6) bào thai đã hình thành thính giác và thị giác, do đó trẻ dễ dàng cảm nhận được ánh sáng bên ngoài, nghe thấy âm thanh xung quanh bụng mẹ và học cách tiếp nhận thông tin từ bên ngoài.

Đến tháng thứ 9 của thai kỳ, kích thước não bộ của thai nhi đã to bằng khoảng 25% người trưởng thành. Vì vậy, việc bổ sung DHA cho những ngày đầu thai kỳ là hết sức quan trọng.

Mẹ bầu hãy tìm hiểu cách bổ sung DHA phù hợp theo từng giai đoạn như sau:

Trong tam cá nguyệt thứ nhất: Việc ăn uống phong phú, cân đối, giàu dinh dưỡng giúp mẹ bầu tiếp nhận nguồn dưỡng chất đa dạng từ tự nhiên, giảm nguy cơ sẩy thai, đặc biệt là giúp bé con phát triển tốt nhất ngay từ những ngày đầu tiên trong bụng mẹ.

Trong tam cá nguyệt thứ hai: Đây là giai đoạn cần tăng tốc chất lượng nguồn DHA cho thai nhi vì não của bé phát triển liên tục và mạnh nhất với hơn 250.000 tế bào thần kinh hình thành trong mỗi phút. Do đó, DHA đóng vai trò cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng tốc trao đổi dinh dưỡng, thông tin giữa các tế bào thần kinh.

Trong tam cá nguyệt thứ ba: Kích thước của thai nhi và não bộ tăng nhanh nên cần nhiều cần acid béo để tập trung phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Đây là thời kỳ cũng có nhu cầu DHA tương đối cao, giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản giật, gián tiếp giúp thai nhi phát triển tốt nhất ngay từ những năm tháng đầu đời thông qua nguồn sữa mẹ sau sinh.

Liều lượng DHA cho bà bầu như thế nào là đủ?

Theo các chuyên gia, trong thời gian mang thai mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 200 mg DHA mỗi ngày. Hiện tại vẫn chưa có khuyến cáo đặc biệt nào về chuyện quá liều DHA gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Một nghiên cứu trên tạp chí dinh dưỡng 2005 cho thấy, những phụ nữ Nhật có lượng tiêu thụ DHA khá cao, hơn 300 mg mỗi ngày. Thậm chí có trường hợp gần 1000 mg mỗi ngày và không có bất kỳ tác động nào có hại đến thai nhi.

Bổ sung DHA cho bà bầu từ những nguồn nào?

DHA có rất nhiều trong hải sản đặc biệt là các loại cá. Nhưng có nhiều người không đủ điều kiện để mua cá thường xuyên hoặc đôi khi mọi người e ngại hàm lượng thủy ngân trong cá sẽ ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Do vậy, họ đã bỏ qua nguồn cung cấp giàu DHA này. Tuy nhiên chỉ một số loại hải sản nhất định có hàm lượng thủy ngân cao, còn lại hầu hết đều rất an toàn. Một số loại cá giàu DHA như: cá hồi, cá cơm, cá chích, cá mòi, cá ngừ đóng hộp…

DHA cũng được tìm thấy rất nhiều trong tảo biển. Ưu điểm vượt trội của tảo biển so với cá là không chứa các chất nhiễm độc đại dương như chì, thủy ngân… Đó là những chất có thể làm tổn hại đến hệ thống thần kinh của trẻ.

Ngoài ra, DHA cũng có nhiều trong các loại hạt như: hạt óc chó, hạt lanh, hạnh nhân… Đây là những loại hạt rất tiện lợi bởi mẹ bầu có thể ăn mọi lúc mọi nơi. Sữa bầu, trứng gà, thịt gà, các loại rau có lá màu xanh… cũng là nguồn cung cấp DHA rất tốt.

Bên cạnh việc bổ sung DHA từ những nguồn món ăn hàng ngày. Các mẹ bầu cần tham khảo sử dụng thêm các thực phẩm chức năng bổ sung dưỡng chất như DHA, EPA, acid folic cùng các vitamin khác như A, D, E,… để đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho thai phụ.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe PreIQ chứa DHA, EPA, các vitamin và khoáng chất cần thiết đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao cho phụ nữ dự định mang thai, trong quá trình mang thai và khi cho con bú giúp tăng cường sức khỏe.

Thông tin chi tiết vui lòng truy cập preiq.vn hoặc gọi hotline 19006436 để được tư vấn trực tiếp.

Số GPQC: 00810/2018/ATTP-XNQC

Sản xuất & chịu trách nhiệm về sản phẩm: Công ty Cổ phần Dược phẩm Gia Nguyễn. Địa chỉ: Đường YP6, KCN Yên Phong, Đông Phong, Yên Phong, Bắc Ninh

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.