Nhật ký mang thai Cẩm nang mang thai

Bà bầu nên uống canxi loại nào tốt nhất?

Canxi có vai trò quan trọng với sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Thiếu canxi làm mẹ bầu luôn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, chuột rút; thai nhi bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, còi xương bẩm sinh, lùn thấp. Đây là lý do bà bầu cần phải bổ sung canxi trong suốt thời gian mang thai. Vậy bà bầu cần bổ sung bao nhiêu canxi là đủ? Bà bầu nên uống canxi loại nào tốt nhất và uống khi nào tốt nhất?

Bà bầu cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Bổ sung canxi khi mang thai không chỉ để đáp ứng nhu cầu cho bản thân người mẹ mà đây cũng chính là tiền đề cho sự phát triển của con. Phụ nữ mang thai được khuyến cáo cần từ 800 – 1.500mg canxi/ngày tùy theo từng giai đoạn thai kỳ. Cụ thể, trong 3 tháng đầu, mẹ bầu cần 800mg canxi/ngày; 3 tháng giữa là 1.200mg/ngày; 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1.500mg/ngày. Bà bầu cần bổ sung đầy đủ lượng canxi để duy trì sức khỏe và tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi.

Hậu quả của việc thiếu canxi

Khi mẹ bầu bổ sung canxi cho cơ thể, lượng canxi đó sẽ ưu tiên cung cấp cho thai nhi. Nếu mẹ thiếu canxi, thai nhi sẽ lấy lượng canxi từ cơ thể mẹ và đây chính là nguyên nhân khiến mẹ bầu thường đau lưng, mệt mỏi, chuột rút. Sau này, mẹ hay bị chuột rút, đau nhức xương khớp, răng lung lay, loãng xương. Thiếu canxi khiến thai nhi bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, còi xương bẩm sinh, biến dạng các xương gây dị hình, lùn thấp. Thời kỳ cho con bú, trẻ bú mẹ mà sữa mẹ thiếu canxi sẽ làm trẻ khó ngủ, quấy khóc.

Bổ sung đủ canxi giúp mẹ bầu phòng ngừa loãng xương, bé phát triển hệ xương chắc khỏe

Lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu

– Với mẹ bầu khỏe mạnh, không có tiền sử bệnh lý thì có thể dùng các chế phẩm bổ sung canxi cho bà bầu loại nào cũng được nhưng nên theo hướng dẫn của bác sĩ.

– Mẹ bầu bị tiểu đường, tránh uống canxi có chứa đường vì sẽ làm ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết; mẹ bầu bị huyết áp cao, tiền sản giật, cần cẩn thận khi dùng thuốc bổ sung canxi có chứa muối natri để đảm bảo an toàn cho cả mẹ lẫn thai.

– Khi bổ sung canxi, nên uống vào buổi sáng là tốt nhất và uống sau bữa sáng 1 tiếng. Không nên uống vào buổi tối vì cơ thể ít vận động, có thể gây lắng cặn ở thận và gây sỏi thận.

– Mỗi lần cơ thể chỉ hấp thụ được khoảng 500mg, nên nếu thiếu canxi, phải dùng thuốc bổ sung canxi cho bà bầu với liều lượng cao, chị em nên chia thành nhiều bữa nhỏ để hấp thu canxi được tối ưu nhất.

– Bổ sung canxi phải đi kèm với bổ sung vitamin D3. Nếu thiếu vitamin D thì khi uống canxi vào sẽ bị thải ra theo nước tiểu.

– Nếu phải bổ sung đồng thời canxi và sắt, mẹ bầu nên uống cách xa hai loại này để chúng không kìm hãm tác dụng của nhau. Ví dụ buổi sáng mẹ uống canxi thì đến buổi trưa hoặc chiều mẹ uống bổ sung sắt.

– Để biết mình có bị thiếu hay thừa canxi không, mẹ bầu nên đi làm xét nghiệm để được bác sĩ khám, tư vấn và biết cần bổ sung bao nhiêu canxi là đủ.

Bà bầu có thể xét nghiệm canxi ở đâu?

Để có thể biết chính xác cơ thể của mình đã được cung cấp đủ lượng canxi đủ cho cả mẹ và con chưa, các bà bầu nên đi khám tại các cơ sở y tế như các bệnh viện, phòng khám uy tín thỏa mãn các tiêu chí sau:

Đảm bảo tính chuyên môn cao, đội ngũ cán bộ nhân viên nhiệt tình, tận tụy, có trách nhiệm với bệnh nhân.
Thuận tiện đi lại: các bà bầu nên chọn cho mình cơ sở y tế gần nhà để thuận lợi đi lại cũng như thuận tiện cho việc khám thai định kỳ.
Đảm bảo tư vấn dinh dưỡng đầy đủ và kỹ càng.
Thiết bị máy móc hiện đại, giúp thực hiện các xét nghiệm được dễ dàng và đảm bảo chất lượng.

Bà bầu nên uống canxi loại nào tốt?

Bổ sung canxi cho bà bầu hợp lý, đầy đủ sẽ giúp mẹ bầu phòng ngừa loãng xương, hình thành bộ xương chắc khỏe cho thai nhi. Bạn có thể bổ sung canxi qua thực phẩm ăn uống hàng ngày hoặc thuốc bổ sung canxi cho bà bầu.

Thực phẩm hàng ngày là nguồn bổ sung canxi dồi dào cho bà bầu

Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu

+ Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa bò, sữa dê, sữa đậu nành, sữa bột, sữa dành cho bà bầu, sữa chua, phô mai là thực phẩm giàu canxi tự nhiên cho mẹ bầu. Sử dụng các loại sữa để giúp bổ sung canxi cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết khác.

+ Động vật có vỏ cứng: Tôm cua đồng, tôm cua biển cũng là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời cho phụ nữ mang thai. Thay đổi chế biến các món ăn từ tôm cua hằng ngày giúp thai phụ cung cấp thêm lượng canxi cần thiết cũng như làm đa dạng thực đơn giúp mẹ bầu ăn ngon miệng hơn

+ Trái cây: Ăn cam, quýt, chuối, kiwi, dâu ta, sung giúp bà bầu được cung cấp đầy đủ canxi. Bên cạnh đó, những trái cây này còn cung cấp các vitamin, khoáng chất như vitamin A, C, axit folic, kali, magie cần thiết cho mẹ bầu và em bé.

+ Rau xanh: Các loại rau xanh như cải chíp, súp lơ xanh, rau chân vịt, rau cải xoăn, mùng tơi, rau dền rất dồi dào canxi cho mẹ bầu dễ hấp thu. Ngoài ra, sử dụng rau xanh hằng ngày, mẹ bầu còn được cung cấp các dưỡng chất quan trọng khác như vitamin A, C, K, axit folic, kali, sắt, photpho…

+ Hạnh nhân, hạt dẻ, quả óc chó: Món ăn vặt này tốt cho bà bầu bởi chúng chứa nhiều canxi. Hơn nữa, thành phần của chúng còn chứa nhiều vitamin và dưỡng chất như vitamin A, E, Omega 3 tốt cho cả mẹ và con.

Sản phẩm bổ sung canxi cho bà bầu

Bên cạnh việc hấp thu canxi từ thực phẩm qua chế độ ăn uống hàng ngày, mẹ bầu có thể dùng thêm viên uống bổ sung canxi để cả mẹ và con được cung cấp đầy đủ canxi vì chế độ dinh dưỡng chỉ đáp ứng được một phần nhu cầu dưỡng chất cần thiết cho cơ thể thai phụ. Viên uống bổ sung có ghi rõ lượng canxi sẽ giúp mẹ bầu dễ dàng tính toán và cân đối lượng canxi mình hấp thu hàng ngày. Ngoài ra, việc sử dụng viên uống tổng hợp các thành phần dưỡng chất cần thiết cho thai phụ cũng là một sự lựa chọn an toàn và hợp lý, giúp thai phụ cung cấp đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết khác cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.

TPCN viên bổ sung PreIQ giúp bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết nhằm đáp ứng nhu cầu tăng cao cho phụ nữ trước, trong quá trình mang thai và sau sinh: