Nhật ký mang thai Cẩm nang mang thai

Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon

Thời gian bầu bí luôn khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi rã rời và tất cả những gì mẹ bầu thường mong muốn là một giấc ngủ yên tĩnh; tuy nhiên không phải lúc nào mẹ cũng thực hiện được mong muốn. Dưới đây là một vài bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon trong thai kì.

Trước hết, nếu mẹ không quá đói, hãy bỏ qua bữa ăn nhẹ lúc đêm muộn trước khi ngủ, bởi thực tế là em bé cũng không hấp thụ bất cứ thứ gì từ thực phẩm và đồ uống khoảng hai giờ trước khi đi ngủ. Ngược lại việc ăn đêm có thể sẽ gây ra chứng ợ nóng, hoặc trào ngược, khiến cho mẹ bầu mất ngủ và khó chịu.

Mẹ nên thay đổi tư thế ngủ và nằm nghiêng nếu có thể vì nó sẽ làm giảm áp lực vào tử cung và giúp hít thở tốt hơn. Thêm vào đó, nằm nghiêng sẽ giúp giảm các cơn đau lưng. Tốt nhất mẹ nên kê gối thật vững để nâng đầu và phần trên cơ thể lên một chút. Vị trí này cho giúp trọng lực cơ thể tạo ít áp lực lên cơ hoành và giúp hít thở dễ dàng hơn. Biện pháp dùng gối này giúp hỗ trợ dạ dày và có thể giúp mẹ dễ dàng đi vào giấc ngủ. Đừng cố xoay lật người nhiều nếu không ngủ được. Hãy thử ngồi dậy và đi bộ xung quanh nhà hoặc gấp quần áo. Những việc lặp lại hàng ngày nhàm chán đó có thể giúp bạn tìm được cơn buồn ngủ.

Nằm nghiêng và kê gối khi ngủ sẽ giúp mẹ bầu có được giấc ngủ thoải mái hơn.

Một chiếc giường êm ái cũng sẽ là yếu tố tiên quyết để có giấc ngủ ngon trong thai kì. Vì cột sống của mẹ bầu phải chịu áp lực lớn hơn bình thường nên hãy kê nhiều gối với kích thước khác nhau lên để nâng cao cơ thể hoặc làm giảm các cơn đau lưng.

Ngoài ra, nếu tấm đệm bạn đang nằm khiến bạn bị đau lưng hay đau cơ thường xuyên, hãy thay tấm đệm khác để được cảm thấy thoải mái hơn. Một vài phút trước khi đi ngủ, tránh xa bất cứ nguồn kích thích bên ngoài như sách, báo, tivi hay bất kỳ nguồn âm thanh hoặc ánh sáng nào. Giữ cho phòng tối và yên tĩnh, tránh các nguồn sáng nhân tạo như màn hình điện thoại và màn hình iPad, có thể làm phiền giấc ngủ tự nhiên. Ngoài ra, bạn không nên thực hiện bất kỳ hoạt động nào quá sức như tập thể dục hoặc dọn dẹp nhà cửa ngay trước giờ ngủ.

Khánh Đức

TPCN viên bổ sung PreIQ giúp bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết nhằm đáp ứng nhu cầu tăng cao cho phụ nữ trước, trong quá trình mang thai và sau sinh giúp giảm thiểu các nguy cơ dị tật, nhất là dị tật ống thần kinh của thai nhi; Hỗ trợ phát triển não bộ, mắt, hệ miễn dịch ở thai nhi và trẻ nhỏ; Giúp hình thành hệ xương chắc khỏe cho trẻ, phòng chống loãng xương cho mẹ; Giúp giảm nguy cơ sinh non và nhẹ cân ở trẻ.

Thông tin chi tiết vui lòng truy cập tại đây hoặc gọi hotline 19006436 để được tư vấn trực tiếp.