Nhật ký mang thai Cẩm nang mang thai

Ba nhóm dưỡng chất cần thiết cho giai đoạn cuối thai kỳ

Trong suốt 40 tuần thai kỳ, người mẹ cần bổ sung nhiều dưỡng chất để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Đặc biệt 3 tháng cuối là thời điểm trẻ phát triển nhanh và hoàn thiện các bộ phận trước khi ra đời. Trong các dưỡng chất đó, sắt và axit folic, axit béo omega 3, vitamin… là những chất bà mẹ cần bổ sung đủ hàng ngày.

Sắt và axit folic

Theo các chuyên gia, sắt giúp tạo ra hemoglobin và hồng cầu để vận chuyển oxy từ mẹ tới thai. Axit folic giúp chuyển hoá protein, glucid, lipit và đặc biệt tạo ra acid nucleic là nền tảng di truyền của nhân tế bào.

Khi có thai, nhu cầu sắt và axit folic tăng gấp khoảng 3 lần, nên đôi khi chỉ với thực đơn ăn uống hàng ngày không thể cung cấp đủ cho nhu cầu tăng cao của mẹ bầu. Do vậy, người mẹ cần bổ sung sắt và axit folic ngay từ những ngày đầu mang thai. Nhất là vào 3 tháng cuối thai kỳ, khối lượng máu tăng vọt lên khiến mẹ bầu phải đặc biệt bổ sung thêm sắt cho cơ thể.

Với bà mẹ mang thai bình thường, mỗi ngày cần bổ sung khoảng 30mg ion sắt II, 600-1000 mcg acid folic. Để hấp thu sắt tốt nhất, các mẹ nên uống sau bữa ăn 1-2 giờ và tăng cường sử dụng những thực phẩm chứa nhiều vitamin C. Không uống sắt cùng với chè, cà phê vì chất tanin trong chè, cà phê sẽ làm giảm hấp thu sắt…

Trong quá trình mang thai, mỗi ngày người mẹ cần bổ sung 350-450mg EPA và DHA (hai chất thuộc nhóm axit béo omega-3).

Axit béo

Hiệp hội An toàn Thực phẩm Châu Âu (EFSA) khuyến nghị, trong quá trình mang thai, mỗi ngày người mẹ cần bổ sung 350-450mg EPA và DHA (hai chất thuộc nhóm axit béo omega 3). Vào giai đoạn cuối thai kỳ, lượng này có thể tăng hơn nhằm đáp ứng nhu cầu để hình thành 70% não bộ và hệ thần kinh của trẻ.

Nếu không bổ sung đủ, thai nhi sẽ lấy omega 3 từ nguồn dự trữ của người mẹ, từ đó gây những bất ổn cho sức khỏe người mẹ giai đoạn này. Các dẫn chứng cho thấy, nguồn dự trữ omega 3 trong não nếu bị thiếu hụt sẽ làm mất 3% tế bào não, đồng thời làm tăng chứng trầm cảm, tăng khả năng sinh non…

Các chuyên gia cũng phân tích, omega 3 là một loại axit béo chưa bão hòa thiết yếu của cơ thể. Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất omega 3 mà cần cung cấp từ các nguồn bên ngoài thông qua thức ăn, thực phẩm chức năng… Các thực phẩm chứa omega 3 như cá hồi, cá trích, hạt lanh, dầu đậu nành. Nhưng để bổ sung đủ lượng, người mẹ cần cung cấp thêm thông qua thực phẩm chức năng dành riêng cho bà bầu.

Vitamin

Vitamin là nhóm chất không thể thiếu trong giai đoạn mang thai bà mẹ cần cung cấp đủ. Vitamin không những giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng mà còn phòng tránh được nhiều bệnh. Các vitamin cần thiết như vitamin A, C, D…

Nghiên cứu mới của Mexico cho thấy, việc bổ sung vitamin C trong thời gian mang bầu có thể làm giảm tỷ lệ sinh non ở phụ nữ. Hoạt chất này giúp làm tăng sức bền của màng ối và nhờ đó giảm nguy cơ vỡ ối sớm – thủ phạm khiến nhiều trẻ bị đẻ non.

Vitamin A có vai trò đặc biệt trong hoạt động thị giác, tăng cường miễn dịch trong cơ thể. Thiếu vitamin A sẽ dẫn đến tăng tỷ lệ mắc bệnh nhiễm khuẩn và tử vong, gây khô mắt, có thể dẫn đến mù loà vĩnh viễn nếu không được điều trị.

Vitamin B1 là yếu tố cần thiết để chuyển hoá glucid. Các loại hạt cần dự trữ vitamin B1 cho quá trình nảy mầm, do đó ngũ cốc và các hạt họ đậu là những nguồn vitamin B1 tốt.

Vitamin A có nhiều trong gan cá biển, cà rốt, bí ngô, cà chua… Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây tươi, rau xanh… Các thực phẩm giàu vitamin D là cá hồi, cá thu, cá trích, lòng đỏ trứng gà và sữa…

Xuân Lan

PreIQ giúp bổ sung vitamin, khoáng chất nhằm đáp ứng nhu cầu tăng cao cho phụ nữ trước, trong quá trình mang thai và sau sinh; Hỗ trợ phát triển não bộ, mắt, hệ miễn dịch ở thai nhi & trẻ nhỏ. PreIQ giúp giảm thiểu các nguy cơ dị tật, nhất là dị tật ống thần kinh của thai nhi; Giúp hình thành hệ xương chắc khỏe cho trẻ, đồng thời phòng chống loãng xương cho mẹ; Giúp giảm nguy cơ sinh non và nhẹ cân ở trẻ.

Thông tin chi tiết vui lòng xem tại đây hoặc gọi hotline 19006436 để được tư vấn trực tiếp.