Bà bầu nên ăn gì trong ba tháng đầu

Bà bầu nên ăn gì trong ba tháng đầu để đảm bảo cho thai nhi được khỏe mạnh là băn khoăn của rất nhiều phụ nữ mang thai. Điều này có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của bé và sức khỏe của mẹ. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn những món ăn cần thiết nhất để bạn có thể xây dựng thực đơn cho mình.

• Những nhóm thức ăn tốt cho bà bầu trong suốt cả thai kỳ
• 5 loại thực phẩm giàu Canxi cho mẹ bầu không thể bỏ qua
• Chế độ dinh dưỡng khoa học trong 3 tháng đầu thai kỳ

Món ăn cho bà bầu trong ba tháng đầu cần có thành phần dinh dưỡng gì

Các bà mẹ tương lai cần phải biết được những nhóm chất dinh dưỡng mà mình cần bổ sung trong giai đoạn đầu thai kỳ. Qua đó bạn có thể biết được bà bầu nên ăn gì trong ba tháng đầu tiên để xây dựng thực đơn đầy đủ dưỡng chất nhất. Nhìn chung, món ăn cho bà bầu giai đoạn này cần chứa đủ các dưỡng chất sau:

Sắt

Là thành phần chính tạo nên hemoglobin trong máu. Chính vì vậy, đây là nguyên tố thiết yếu mà bà bầu cần phải nạp đủ nếu không muốn cơ thể mình bị thiếu sắt, không đủ lưu lượng máu để cung cấp, nuôi dưỡng thai kỳ. Bên cạnh đó, sắt đóng vai trò chuyên chở oxy cho các tế bào máu nên việc thiếu sắt cũng dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chán ăn. Bà bầu nên ăn những món có nhiều sắt như: thịt bò hầm, chè đậu đỏ, đậu phụ sốt, các món ăn được làm từ thành phần ngũ cốc…

Calci

Là thành phần chính cấu tạo nên xương. Chính vì vậy, người mẹ cần ăn đầy đủ các loại thực phẩm có chứa calci để tăng cường sự vững chắc của hệ xương và răng thai nhi. Nếu không nạp đủ lượng calci cần thiết, người mẹ sẽ dễ mắc phải chứng loãng xương sau sinh. Để bổ sung calci, các mẹ nên ăn những món từ tôm cua như cháo tôm, canh bí nấu tôm…

Vitamin

Mặc dù chỉ là những nguyên tố vi lượng, thế nhưng vitamin lại đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong các phản ứng sinh hóa của cơ thể. Nếu thiếu vitamin, bà bầu rất dễ gặp phải những triệu chứng khó chịu như ợ chua, táo bón, đầy hơi, khó tiêu, giảm thị lực… ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển bình thường của thai nhi. Chính vì vậy, bà bầu nên ăn thật nhiều trái cây, rau củ để bổ sung đủ lượng vitamin cho cơ thể.

Acid Folic

Để thai nhi có thể phát triển não bộ lành mạnh, bà bầu nên ăn đầy đủ các loại thực phẩm có chứa acid folic. Bên cạnh đó, acid folic còn ảnh hưởng đến quá trình hình thành cột sống của bào thai. Các mẹ cần ăn thật nhiều những món ăn chứa nhiều acid folic, đặc biệt là salad và súp lơ.

Protein

Protein đóng một vai trò cực kỳ quan trọng trong việc tái tạo các mô mới, tăng cường hệ thống miễn dịch cho thai nhi cũng như giúp cho quá trình vận chuyển oxy trong máu. Chính vì vậy, khi mang thai ba tháng đầu tiên, bà bầu cần ăn đầy đủ chất đạm để giúp cho thai nhi được khỏe mạnh bình thường.

Bà bầu nên ăn gì trong ba tháng đầu – Thực đơn đơn cần thiết

Chắc hẳn các ông bố bà mẹ tương lai không khỏi băn khoăn bà bầu nên ăn gì trong ba tháng đầu tiên. Sau đây, chúng tôi xin đưa ra một vài món ăn cần thiết trong khẩu phần ăn hằng ngày:

Các món làm từ súp lơ, salad

Là loại rau có chứa nhiều acid folic và sắt, súp lơ rất cần thiết cho bà bầu trong suốt giai đoạn thai kỳ. Bên cạnh đó, các loại rau củ có màu xanh như cải bẹ, xà lách cũng chứa rất nhiều acid folic có lợi cho sự phát triển của não bộ thai nhi. Bạn có thể chế biến súp lơ xào thịt bò hoặc xà lách trộn dầu giấm để ăn hằng ngày.

Các loại chè đậu

Họ hàng nhà đậu chứa rất nhiều protein, đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển mô, tái tạo tế bào và cung cấp năng lượng cho cả cơ thể người mẹ lẫn thai nhi. Thực đơn lí tưởng nhất hằng ngày nên kèm theo các món chè như chè đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen rất ngon miệng mà công thức chế biến cũng không hề phức tạp. Tuy nhiên, các mẹ cần lưu ý không nên cho quá nhiều đường vì sẽ không tốt cho sức khỏe.

Các loại quả nhiều múi

Các loại quả nhiều múi là câu trả lời không thể thiếu cho câu hỏi bà bầu nên ăn gì trong ba tháng đầu. Trong số những loại quả này phải kể đến cam, quýt, bưởi… chứa rất nhiều acid folic và các loại vitamin khác nhau. Đặc biệt, vitamin C trong trái cam còn giúp cho cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường quá trình tái hấp thu sắt cho cơ thể người mẹ và thai nhi.

Món trứng cuộn

Trứng vốn dĩ là thực phẩm quen thuộc trong các bữa ăn hằng ngày, chứa rất nhiều vitamin D và calci. Qua đó sẽ giúp cho hệ xương và răng của mẹ và thai nhi trở nên vững chắc, tránh được tình trạng loãng xương sau sinh. Bạn nên thử làm món trứng cuộn rau củ ăn cùng cơm trắng, đảm bảo rất ngon miệng và đầy đủ dưỡng chất.

Cá hồi kho

Không chỉ là loại thực phẩm có lượng vitamin D và calci dồi dào, dầu Omega-3 trong cá hồi còn giúp phát triển não bộ của thai nhi. Bạn có thể làm món cá hồi kho tộ để ăn với cơm trắng. Lưu ý cá luôn phải nấu thật kỹ, tránh ăn những thức ăn tươi sống trong giai đoạn này bạn nhé.

Những món ăn bà bầu nên tránh

Bên cạnh câu hỏi bà bầu nên ăn gì trong ba tháng đầu, có không ít người thường hay lo lắng về những món ăn mà phụ nữ cần tránh khi mang thai. Bởi lúc này, em bé vẫn đang trong giai đoạn phát triển thai kỳ chưa hoàn chỉnh, cơ thể mẹ cũng chưa quen với sự hiện diện của bé. Chính vì vậy, người mẹ cần lưu ý vì nếu chế độ ăn không được đảm bảo, rất có thể sẽ gây ra sự phát triển bất lợi cho thai nhi, thậm chí dẫn đến những dị tật cho trẻ sau này. Những món ăn bạn cần tuyệt đối tránh bao gồm:

• Thực phẩm tươi sống. Đặc biệt như gỏi cá,…
• Các loại thức ăn bị nhiễm độc như khoai tây mọc mầm.
• Thực phẩm đóng gói chứa nhiều chất bảo quản hay các loại thức ăn chưa tiệt trùng.
• Tuyệt đối tránh thuốc lá, rượu bia, chất kích thích…
• Đu đủ xanh, rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, khổ qua.

Trên đây là một vài chia sẻ của chúng tôi. Hi vọng sẽ giải đáp được câu hỏi bà bầu nên ăn gì trong ba tháng đầu của các chị em. Ngoài ra, các mẹ đừng quên bổ sung viên uống tổng hợp có thành phần từ Omega-3, vitamin và khoáng chất sẽ mang đến nguồn dinh dưỡng đầy đủ, cân đối cho phụ nữ mang thai.

TPBVSK viên bổ sung PreIQ chứa DHA, EPA, các vitamin và khoáng chất cần thiết đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao cho phụ nữ dự định mang thai, trong quá trình mang thai và khi cho con bú giúp tăng cường sức khỏe.

Thông tin chi tiết vui lòng xem thêm tại preiq.vn hoặc gọi hotline 19006436 để được tư vấn trực tiếp.

Số GPQC: 00810/2018/ATTP-XNQC

Sản xuất & chịu trách nhiệm về sản phẩm: Công ty Cổ phần Dược phẩm Gia Nguyễn. Địa chỉ: Đường YP6, KCN Yên Phong, Đông Phong, Yên Phong, Bắc Ninh

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.