Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh và phát triển toàn diện?

Bất kể mẹ bầu nào cũng luôn băn khoăn mình nên ăn gì để con hấp thu tốt nhất và tăng cân nhanh, khỏe mạnh, phát triển? Nếu đang có chung câu hỏi bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh thì một số gợi ý dưới đây sẽ hữu ích cho bạn.

Chỉ số cân nặng của mẹ bầu và thai nhi như thế nào là hợp lý?

Nhiều người có quan niệm mẹ cần ăn gấp đôi thì con mới có thể hấp thu dưỡng chất và phát triển toàn diện. Một số quan điểm khác cho rằng mẹ càng tăng nhiều cân thì em bé trong bụng càng lớn nhanh và khỏe mạnh. Những quan điểm trên không hoàn toàn sai nhưng cũng chưa phải đúng. Vậy mẹ bầu nên tăng bao nhiêu kg thì hợp lý? Chỉ số cân nặng giữa mẹ bầu và thai nhi như thế nào là chuẩn nhất? Đây là câu hỏi chung đang khiến nhiều người băn khoăn.

Bà bầu nên chú ý số cân nặng tăng theo từng tháng

Theo khuyến cáo từ các bác sĩ, chuyên gia y tế thì mẹ bầu chỉ nên tăng khoảng 9-12kg trong thai kỳ là hợp lý nhất. Tuy nhiên cũng tùy thuộc vào cơ thể trước mang thai của mẹ bầu là trung bình, gầy hay mũm mĩm mà số lượng cân tăng có thể khác nhau. Thời gian 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ có thể bị ốm nghén khiến cân nặng tụt. Sau thời gian trên, cân nặng của mẹ và thai nhi sẽ tăng nhanh, đặc biệt là những tháng cuối thai kỳ.

Theo đó, bảng cân nặng thích hợp tương ứng giữa mẹ bầu, thai nhi và dưỡng chất cần thiết có thể tham khảo trong bảng dưới đây:

Các mẹ bầu nên chú ý chế độ ăn uống cũng như xác định mức cân nặng tăng thích hợp để điều chỉnh nhé. Đặc biệt, cần lưu ý đến mức độ tăng cân đều đặn qua từng tháng trong thai kỳ để nắm được sự phát triển của em bé trong bụng nhé.

Bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh?

Sau khi xác định được chỉ số cân nặng giữa mẹ bầu và thai nhi như thế nào mới hợp lý, bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Vậy nên bổ sung chất gì? Nên ăn món gì để thai nhi tăng cân nhanh? Đây là những vấn đề vô cùng quan trọng đang khiến nhiều người băn khoăn.

Bổ sung thực phẩm chứa nhiều sắt, canxi

Để thai nhi tăng cân nhanh, khỏe mạnh và phát triển toàn diện thì các mẹ bầu nên chú ý bổ sung những thực phẩm chứa nhiều sắt, canxi. Theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế thì trong giai đoạn thai kỳ, mẹ bầu cần gấp đôi lượng máu để nuôi dưỡng thai nhi.

Nên bổ sung thực phẩm chứa sắt cho mẹ bầu

Sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu, vận chuyển oxy. Vì vậy mẹ bầu nên bổ sung bằng cách ăn lòng đỏ trứng gà, các loại thịt đỏ, đậu đỗ,… Trong khi đó canxi lại đóng vai trò đặc biệt trong quá trình hình thành và hoàn thiện xương của thai nhi. Việc thiếu hụt canxi có thể gây nên nhiều biến chứng nguy hiểm cho mẹ bầu. Vì vậy cần bổ sung canxi và sắt trong suốt giai đoạn thai kỳ. Hãy tăng cường ăn các loại thực phẩm như:  sữa, trứng, váng sữa, sữa chua…

Chú ý hàm lượng tinh bột, chất đạm

Với mẹ bầu thì nên duy trì hàm lượng tinh bột cũng như chất đạm vừa đủ và ổn định. Có thể nhiều chị em chưa biết nhưng mỗi ngày mẹ bầu cần khoảng 2.300 – 2.400 calories. Trong đó, lượng tinh bột, đường sẽ chiếm 65 – 75%, chất béo 20% và khoảng 10-15% chất đạm trong tổng năng lượng cung cấp cho cơ thể.

Cung cấp đủ hàm lượng tinh bột và chất đạm, chất béo cho mẹ bầu

Tuy nhiên trong giai đoạn đầu thai kỳ, nhu cầu đạm của mẹ bầu có thể tăng lên 30% so với người bình thường. Chính vì vậy mẹ bầu cần chú ý cung cấp hàm lượng tinh bột, chất đạm, béo sao cho đầy đủ để bảo vệ sức khỏe cũng như duy trì sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.

Một số sản phẩm chứa tinh bột, chất đạm,.. phải kể đến như: cơm trắng, thịt, cá, trứng, sữa,… Tùy từng thời kỳ mang thai mà mẹ bầu có thể thay đổi chế độ ăn uống và bổ sung hàm lượng sao cho thích hợp.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin

Vitamin B1, B6, B12,… C, D, K,… đều rất cần thiết cho mẹ bầu. Chính vì vậy, nếu băn khoăn bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh và phát triển toàn diện thì đừng bỏ qua những thực phẩm chứa nhiều vitamin. Việc cung cấp đủ vitamin không chỉ tốt cho sự phát triển của thai nhi, ổn định sức khỏe của mẹ mà còn ngăn ngừa những biến chứng và dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Bổ sung vitamin cho thai nhi phát triển

Để bổ sung vitamin thì mẹ bầu nên ăn nhiều rau xanh, trái cây. Không chỉ bổ sung vitamin mà rau xanh còn chứa nhiều chất xơ rất tốt cho mẹ bầu cũng như ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Đây cũng là những gợi ý hữu ích mà chị em nên tham khảo và bổ sung.

Ăn nhiều thực phẩm chứa acid folic, omega 3

Acid folic (hay chính là vitamin B9) và axit béo omega 3 đều là những dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với mẹ bầu. Đây cũng chính là gợi ý trong chế độ dinh dưỡng mà nhất định mẹ bầu không thể bỏ qua.

Acid folic đóng vai trò quan trọng trong phát triển hệ thần kinh ở trẻ. Đồng thời chúng ngăn ngừa dị tật ở ống thần kinh. Trong khi đó, acid béo omega 3 lại có tác dụng tốt cho sự phát triển trí óc của thai nhi, phòng ngừa những biến chứng thai kỳ cho mẹ bầu.

Nên bổ sung acid folic cho bà bầu

Mẹ bầu nên bổ sung acid folic bằng cách sử dụng các thực phẩm như gan động vật, rau có màu xanh thẫm, súp-lơ, các loại đậu,… và omega 3 bằng các loại hải sản, điển hình là cá hồi hoặc các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều,… Việc bổ sung liều lượng như thế nào cần tùy thuộc vào từng giai đoạn của thai kỳ cũng như sự thiếu hụt của mỗi người. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nhé!

Các lưu ý trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu

Bên cạnh bà bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh và phát triển thì mẹ bầu cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng hài hòa, tránh ăn đồ tái sống, không sử dụng chất kích thích,… Đặc biệt thói quen trong sinh hoạt cũng có tác động lớn đến thai nhi nên mẹ bầu cần lưu ý. Ngoài ra, nên bổ sung các chế phẩm vitamin tổng hợp để cung cấp đủ nhu cầu dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi.

Hơn nữa, mẹ bầu cũng nên chú ý giữ tâm trạng thoải mái, lạc quan, vui vẻ để thai nhi phát triển toàn diện. Phía trên là những gợi ý của chúng tôi về chế độ dinh dưỡng khoa học để mẹ khỏe, bé phát triển. Hy vọng đây là những thông tin hữu ích dành cho mẹ bầu!

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe PreIQ chứa DHA, EPA, các vitamin và khoáng chất cần thiết đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao cho phụ nữ dự định mang thai, trong quá trình mang thai và khi cho con bú giúp tăng cường sức khỏe.

Thông tin chi tiết vui lòng truy cập preiq.vn hoặc gọi hotline 19006436 để được tư vấn trực tiếp.

Số GPQC: 00810/2018/ATTP-XNQC

Sản xuất & chịu trách nhiệm về sản phẩm: Công ty Cổ phần Dược phẩm Gia Nguyễn. Địa chỉ: Đường YP6, KCN Yên Phong, Đông Phong, Yên Phong, Bắc Ninh

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.