Ăn gì để con thông minh từ trong bụng mẹ?

Ăn gì để con thông minh từ trong bụng mẹ không chỉ là vấn đề của các mẹ bầu mà còn là vấn đề xã hội. Bởi trẻ em chính là mầm non tương lai của đất nước. Cho nên, các chuyên gia dinh dưỡng luôn mong muốn tìm cách bổ sung tốt nhất, đầy đủ nhất cho người mang thai về chế độ dinh dưỡng để bé sinh ra được khỏe mạnh và thông minh.

Chế độ dinh dưỡng khi mẹ mang thai

Trí thông minh của một người không chỉ hình thành trong quá trình lớn lên, học tập, rèn luyện mà nó được bắt đầu, phát triển ngay từ trong bụng mẹ. Thông qua chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu sẽ quyết định đến sự phát triển của bé bao gồm cả về thể chất, tinh thần lẫn trí tuệ.

Theo các chuyên gia, để con thông minh từ trong bụng mẹ, người mẹ cần bổ sung những thực phẩm sau:

Thực phẩm giàu Omega-3

Omega-3 là thành phần vô cùng quan trọng và không thể thiếu đối với mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là trí não của bé. Theo các chuyên gia, nếu bé bị thiếu hụt Omega-3 có thể khiến mất đi 3% tế bào não. Trong khi đó, những đứa trẻ được cung cấp đủ thành phần này sẽ có thị lực tốt hơn, khả năng tập trung cao hơn, khả năng ghi nhớ tốt hơn.

Thai nhi có thể được bổ sung Omega-3 từ thực phẩm mẹ bầu nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, nếu lượng thực phẩm đó không đáp ứng đủ nhu cầu thì bé sẽ lấy từ nguồn dự trữ của bé trước đó.

Theo các chuyên gia, khi mới bắt đầu mang thai, mẹ bầu cần bổ sung 500mg Omega-3 mỗi ngày. Sau đó, càng về giai đoạn cuối thì tăng hàm lượng chất này lên. Để bổ sung tốt nhất, mẹ bầu cần ăn nhiều cá biển, trứng, ngũ cốc, các loại hạt, cải bó xôi.

Thực phẩm giàu Acid Folic

Acid folic là thành phần dưỡng chất ảnh hưởng tới thần kinh, hạn chế nguy cơ bị dị tật bẩm sinh ở bé. Cho nên, đây là thành phần vô cùng quan trọng và không thể thiếu đối với sự phát triển của bé, đặc biệt là não bộ.

Theo các chuyên gia, bổ sung acid folic 3 tháng trước khi mang thai sẽ giúp giảm tình trạng dị tật bẩm sinh ở bé đến 70%. Thành phần này có nhiều trong các loại thực phẩm như ngũ cốc, bơ, cải bó xôi, cải xoăn,…

Thực phẩm giàu Sắt và Protein

Sắt là một trong những thành phần quyết định đến sự hình thành não bộ, giúp trí não của bé phát triển. Theo các chuyên gia, mẹ bầu cần bổ sung gấp đôi lượng sắt so với bình thường để giúp bé sinh ra có chỉ số IQ cao hơn.

Tuy nhiên, nếu chỉ thực hiện bổ sung sắt thông qua chế độ ăn thì hàm lượng hấp thu được vào cơ thể sẽ rất thấp. Do đó, mẹ bầu cần ăn nhiều thực phẩm giàu protein để có thể hấp thu sắt tốt hơn. Việc kết hợp giữa protein, nhất là từ động vật sẽ giúp việc hấp thu sắt tăng lên rất nhiều.

Do đó, cần bổ sung những thực phẩm giàu sắt như chuối, lựu, nho đen. Ngoài ra, kết hợp những thực phẩm giàu protein như ngũ cốc, hải sản, các loại đỗ,…

Thực phẩm giàu Choline

Choline là thành phần rất quan trọng và cần thiết đối với sự hình thành, phát triển của não bộ. Choline giúp hỗ trợ trí nhớ, tăng khả năng học tập của bé sau này.

Ngoài ra, theo các nhà khoa học, nếu mẹ bầu bổ sung đầy đủ choline trong thời kỳ mang thai sẽ giúp bé hạn chế nguy cơ dị tật bẩm sinh đến 4 lần. Do đó, khi mang thai, mẹ bầu cần chú ý đến những thực phẩm giàu thành phần này.

Mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung 450mg choline. Thành phần này có nhiều trong các loại thực phẩm như trứng, sữa, lạc, cải xoăn…

Thực phẩm giàu Kẽm

Kẽm là thành phần quan trọng. Nó có vai trò trong việc xây dựng, hình thành các tế bào não và ảnh hưởng lớn tới sự phát triển của não bộ.

Ngoài ra, nếu mẹ bầu thiếu kẽm còn có thể gây ra những hiện tượng như nôn ói kéo dài, dễ nhiễm độc, thậm chí là sinh non, sảy thai. Do đó, cần bổ sung kẽm mỗi ngày để vừa đảm bảo sự an toàn cho cả mẹ và bé, vừa giúp bé phát triển toàn diện, thông minh.

Theo các chuyên gia, mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung từ 7 – 14mg kẽm. Thành phần này có nhiều trong các loại thực phẩm như hải sản, thịt bò, các loại đậu, rau tươi, hoa quả,…

Thực phẩm giàu I-ốt

“Ăn gì để con thông minh từ trong bụng mẹ?” Câu trả lời chính là I-ốt vì nó là thành phần giúp tăng trí thông minh. Theo các chuyên gia, trong 12 tuần đầu tiên của thai kỳ, nếu mẹ bầu không bổ sung đầy đủ I-ốt sẽ khiến chỉ số IQ của bé bị giảm.

Không chỉ thế, nếu thiếu I-ốt còn có thể gây ảnh hưởng nhiều tới mẹ bầu như tiền sản giật, suy tuyến giáp, bánh rau không dính vào nhau, chảy máu sau sinh. Trẻ khi sinh ra cũng có thể gặp một số hiện tượng như đần độn, kém thông minh.

Mỗi ngày mẹ bầu cần được bổ sung 220 mcg I-ốt để giúp cả mẹ và bé đều khỏe, thai nhi phát triển toàn diện. Thực phẩm giàu I-ốt có thể bổ sung như rau chân vịt, cải thảo, trứng gà, cua biển…

Lưu ý trong chế độ ăn của mẹ bầu

Thực phẩm có vai trò quan trọng đối với sự phát thể chất và trí não của bé. Tuy nhiên, để việc bổ sung các dưỡng chất tốt nhất cho bé, mẹ bầu cần lưu ý:

• Các thành phần dưỡng chất được bổ sung đúng và đủ, không để tình trạng thừa hoặc thiếu để không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

• Ngoài những dưỡng chất kể trên, mẹ bầu còn phải bổ sung thêm một số thành phần như vitamin (A, C, B, D), khoáng chất (canxi, magie,..).

• Khám thai định kỳ để bác sĩ có thể nắm rõ tình trạng thừa, thiếu chất, để từ đó có cách bổ sung hợp lý.

• Tuyệt đối không được dùng những thực phẩm có hại cho cả mẹ và bé như rượu bia, thuốc lá, chất kích thích.

Những thông tin trên đây chính là đáp án câu hỏi “ăn gì để con thông minh từ trong bụng mẹ?”. Theo các chuyên gia, hiện nay ngoài việc cân bằng dưỡng chất qua thực phẩm thì mẹ bầu còn có thể dùng vitamin tổng hợp. Đây là cách bổ sung tốt nhất, nhanh nhất vì trong những sản phẩm này có hàm lượng acid folic, sắt, Omega-3, Magie cao gấp nhiều lần so với những thực phẩm thông thường