Nhật ký mang thai Cẩm nang mang thai

Những lợi ích của omega-3 với thai nhi không phải ai cũng biết

Omega-3 là một axit béo chưa bão hòa có rất nhiều lợi ích với phụ nữ mang thai và sự phát triển não bộ, thị giác, hệ tim mạch của thai nhi. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta lại không thể tự sản xuất được loại chất béo quan trọng này. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ bầu cần bổ sung omega-3 qua thực phẩm hoặc viên uống theo nhu cầu của mỗi giai đoạn.

Lợi ích của omega-3 đối với bà bầu

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ mang thai và phụ nữ cho con bú cần được bổ sung omega-3 để giúp cho sự phát triển não bộ và trí tuệ của trẻ. Omega-3 tác động tích cực tới sự phát triển của thai nhi, tăng cường trí thông minh, giúp tăng khả năng phản xạ, khả năng học tập của trẻ. Một số nghiên cứu gần đây được thực hiện trên các trẻ dưới 7 tuổi cho thấy rằng những trẻ được cung cấp DHA, EPA – là hai loại omega-3 cơ bản, đặc biệt quan trọng – với liều lượng thích hợp ngay từ khi còn trong bụng mẹ có khả năng tập trung cao và thị lực tốt hơn những bé không được bổ sung các acid béo omega-3 nói trên một cách đầy đủ.

Ngoài ra, bổ sung đầy đủ omega-3 bà bầu sẽ giảm nguy cơ dị ứng thức ăn và các loại dị ứng khác. Omega-3 cũng giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh bởi nó giảm nguy cơ tiền sản giật, giảm trầm cảm sau sinh và giảm thiểu nguy cơ sinh non…

Omega-3 có nhiều trong các loại cá nước lạnh, các loại hạt và rau lá xanh thẫm…

Lượng omega-3 mẹ bầu cần bổ sung là bao nhiêu ?

Mẹ bầu nên dùng ít nhất 250mg omega-3, với khoảng 200mg DHA và 50mg EPA mỗi ngày trong suốt quá trình mang thai. Đặc biệt vào quý cuối của thai kỳ, việc mẹ bầu bổ sung omega-3 càng trở nên quan trọng hơn, và có thể tăng lượng bổ sung đến 500mg, bởi ở giai đoạn này, thai nhi cần omega-3 để hình thành 70% não bộ và hệ thần kinh.

Ngoài ra, khi cho con bú, mẹ cũng cần phải bổ sung DHA, EPA bởi vì trong thời gian này trẻ lấy dinh dưỡng chủ yếu từ sữa mẹ, lượng omega-3 trong các loại thực phẩm cho trẻ sơ sinh thường có hàm lượng rất thấp so với sữa mẹ.

Bổ sung omega-3 cho mẹ bầu bằng cách nào

Omega-3 có chứa trong một số loại cá, đặc biệt là cá béo như cá trích, cá mòi, cá thu và cá hồi, và các loại thịt động vật. Mẹ bầu có thể bổ sung EPA và DHA từ nguồn thực phẩm thiên nhiên này. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng cảnh báo nguy cơ một số loài cá biển có chứa hàm lượng thủy ngân cao do môi trường sống, vì vậy khuyến cáo mẹ bầu không nên ăn nhiều hơn hai lần một tuần để tránh gây hại cho thai nhi. Ngoài ra, omega-3 cũng có trong các loại hạt như hạt bí ngô, hạt hướng dương, quả óc chó và trứng, bánh mỳ, nước hoa quả hay rau lá xanh thẫm. Vì vậy, mẹ bầu nên chú ý lựa chọn các loại thực phẩm này để tăng thêm hàm lượng omega-3 bổ sung cho cơ thể.

Ngoài cách bổ sung bằng các thực phẩm từ cá, thức ăn, mẹ bầu có thể dùng các viên uống tổng hợp chứa DHA và EPA, với tỷ lệ vàng theo khuyến nghị là tỉ lệ DHA/EPA bằng 4/1. Các loại viên uống này ngoài thành phần DHA và EPA còn chứa các nguyên tố vi lượng khác rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

DS. Phương Dung

TPCN viên bổ sung PreIQ giúp bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết nhằm đáp ứng nhu cầu tăng cao cho phụ nữ trước, trong quá trình mang thai và sau sinh giúp giảm thiểu các nguy cơ dị tật, nhất là dị tật ống thần kinh của thai nhi; Hỗ trợ phát triển não bộ, mắt, hệ miễn dịch ở thai nhi và trẻ nhỏ; Giúp hình thành hệ xương chắc khỏe cho trẻ, phòng chống loãng xương cho mẹ; Giúp giảm nguy cơ sinh non và nhẹ cân ở trẻ.

Thông tin chi tiết vui lòng truy cập tại đây hoặc gọi hotline 19006436 để được tư vấn trực tiếp.