Các nhóm thực phẩm cần thiết cho bà mẹ sau sinh

Đảm bảo dinh dưỡng sau khi sinh không những giúp người mẹ phục hồi năng lượng đã bị tiêu hao mà còn tạo ra dòng sữa thơm mát, chất lượng cho con bú. Theo các chuyên gia, người mẹ sau khi sinh cần bổ sung ít nhất các nhóm chất sau để đảm bảo một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng các chất.

• Những rắc rối mẹ thường gặp khi cho con bú
• Làm sao để đủ sữa cho con bú?
• Mẹ nên ăn gì để có nhiều sữa cho bé?

Protein

Nhu cầu năng lượng của phụ nữ sau khi sinh đặc biệt là những người đang nuôi con bú cần nhiều hơn bình thường, năng lượng cung cấp tỷ lệ với lượng sữa sản xuất. Trong đó, hàm lượng protein đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cũng như các acid amin thiết yếu.

Mỗi ngày phụ nữ cần hấp thu khoảng 90 – 100g protein, đối với phụ nữ mới sinh thì mỗi ngày tiết sữa sẽ tiêu hao mất 10 – 15g protein, vì thế nhu cầu về protein của người mẹ mới sinh luôn luôn cao. Các thực phẩm cần trong giai đoạn này như thịt lợn nạc, thịt bò, tôm, sữa không kem, trứng gà…

Nhu cầu protein của các bà mẹ mới sinh luôn luôn cao.

Chất béo

Nhiều mẹ sau khi sinh luôn có suy nghĩ kiêng chất béo để không bị tăng cân, điều này chưa thực sự khoa học. Chúng ta cần phân biệt hai loại chất béo là bão hòa và không bão hòa. Chất béo bão hòa được tìm thấy trong sản phẩm động vật và thực phẩm chế biến, chẳng hạn như các loại thịt, các sản phẩm từ sữa, khoai tây chiên, và bánh ngọt. Chất béo bão hòa không tốt cho trái tim, vì chúng làm gia tăng hàm lượng cholesterol LDL (cholesterol “xấu”) trong máu và tăng nguy cơ béo phì. Trong khi đó, chất béo không bão hòa gồm có omega 3, 6, 9, DHA… có khả năng giảm cholesterol LDL và tăng HDL cholesterol (cholesterol “tốt”).

Nghiên cứu cho thấy, nếu mỗi ngày người mẹ hấp thu lượng chất béo dưới 1g thì sẽ giảm hàm lượng chất béo có trong sữa mẹ, như vậy sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ sơ sinh. Đặc biệt, omega 3 và DHA trong sữa mẹ giúp trẻ phát triển trí não, mắt một cách hoàn chỉnh nhất. Theo cục quản lý Dược của Hoa Kỳ (USFood) khuyến cáo, các mẹ cho con bú nên ăn tối đa hai bữa cá mỗi tuần gồm các loại cá như cá ngừ, cá hồi, cá da trơn để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho bé. Khi chế biến món ăn bạn nên sử dụng dầu ô liu hoặc dầu thực vật…

Canxi

Sau khi sinh người mẹ thường bị thiếu canxi do phải cung cấp cho thai nhi trong quá trình mang thai. Khi đã thiếu, nếu không cung cấp đủ không những trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe người mẹ mà cũng ảnh hưởng đến con nhỏ. Cụ thể, mẹ bị thiếu canxi thường bị tê chân, bắp chuối cẳng chân co rút, mệt mỏi, mất ngủ, cơ thể suy yếu, đau lưng vai và khớp. Sự thiếu canxi hấp thu trường diễn sau nhiều lần sinh là tiền đề gây loãng xương khi bước vào tuổi mãn kinh.

Ngoài ra, trong thời kỳ cho con bú, nếu thiếu canxi, sữa mẹ sẽ kém chất lượng, trong 100ml sữa không có đủ 34ml canxi, từ đó, trẻ sẽ bị thiếu, có thể bị chứng hạ canxi máu nhẹ (dễ bị giật mình, ngủ không yên, quấy) hay nặng (co giật). Những biểu hiện thiếu canxi ở trẻ ngày một rõ, xuất hiện vài ba ngày, vài tuần hay một tháng sau sinh. Vì thế, thực đơn giàu canxi rất cần thiết đối với chế độ ăn sau sinh của các bà mẹ. Các thực phẩm giàu canxi như tảo tía, vừng đen, cá, tôm, cua…

Sắt

Nhiều bà mẹ sau sinh da trở nên xanh xao, yếu ớt, một trong các nguyên nhân gây nên tình trạng trên chính là thiếu sắt do mất máu. Các nghiên cứu cho thấy, phụ nữ sau sinh tiêu hao khoảng 200mg sắt, sau khi sinh nếu không được hấp thu, bổ sung lượng sắt đã mất, người mẹ sẽ bị thiếu sắt dẫn đến thiếu máu. Điều này gây nhiều khó khăn cho sự phát triển của trẻ sơ sinh trong giai đoạn bú sữa. Vì thế, sau khi sinh người mẹ cần ăn nhiều thực phẩm giàu sắt như mộc nhĩ đen, táo đỏ, gan động vật, đường đỏ, các chế phẩm từ đậu.

Hà Trang

TPCN viên bổ sung PreIQ giúp bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết nhằm đáp ứng nhu cầu tăng cao cho phụ nữ trước, trong quá trình mang thai và sau sinh giúp giảm thiểu các nguy cơ dị tật, nhất là dị tật ống thần kinh của thai nhi; Hỗ trợ phát triển não bộ, mắt, hệ miễn dịch ở thai nhi và trẻ nhỏ; Giúp hình thành hệ xương chắc khỏe cho trẻ, phòng chống loãng xương cho mẹ; Giúp giảm nguy cơ sinh non và nhẹ cân ở trẻ.

Thông tin chi tiết vui lòng truy cập tại đây hoặc gọi hotline 19006436 để được tư vấn trực tiếp.

Số GPQC: 1831/2015/XNQC-ATTP

Sản xuất & chịu trách nhiệm về sản phẩm: Công ty Cổ phần Dược phẩm Gia Nguyễn. Địa chỉ: Đường YP6, KCN Yên Phong, Đông Phong, Yên Phong, Bắc Ninh

Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.