Nhật ký mang thai Cẩm nang mang thai

DHA là gì? Thời điểm nào trong ngày bổ sung DHA cho bà bầu là tốt nhất?

Ai cũng biết DHA là một loại axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe, là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não bộ và mắt của trẻ, chính vì thế mà ngay từ trong bụng mẹ hay khi đã ra đời thì bố mẹ cũng nên bổ sung lượng DHA phù hợp cho bé. Tuy nhiên, việc uống DHA vào thời điểm nào trong ngày đảm bảo hấp thụ tốt nhất cho con là vấn đề được rất nhiều mẹ quan tâm. Vậy để hiểu rõ hơn về DHA hãy cùng PreiQ giải đáp những thắc mắc ấy ở bài viết dưới đây nhé!

DHA là gì?

DHA là một loại axit béo không no và nằm trong nhóm các axit béo Omega 3 cùng với EPA và ALA. Chất này có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, cá thu, dầu cá, óc chó, dầu ô liu, sữa mẹ, sữa công thức,..

Vì sao bà bầu nên bổ sung DHA?

Trong suốt thời kỳ mang thai, ngoài các dưỡng chất như: Sắt, canxi, axit folic… DHA là một chất có vai trò quan trọng đối với sức khỏe mẹ bầu và thai nhi, giúp phát triển não bộ và thị giác ở trẻ.

DHA chính là chất dinh dưỡng chiếm tỷ lệ cao trong chất xám của não, có ảnh hưởng trực tiếp đến trí thông minh cũng như võng mạc của trẻ. Mẹ bầu nên bổ sung DHA cho bé ngay ở giai đoạn đầu thai kỳ ( đặc biệt là 3 tháng giữa và 3 tháng cuối bởi đây chính là giai đoạn hình thành và phát triển não bộ của bé).

Ngoài ra, việc bổ sung DHA đầy đủ và đúng liều cũng giúp cho mẹ tránh được những được những bệnh lý có thể gặp phải trong quá trình mang thai như: tiền sản giật, đái tháo đường, trầm cảm sau sinh… đồng thời DHA còn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường được sức đề kháng cho hai mẹ con..

Mẹ bầu nên bổ sung DHA mỗi ngày để đảm bảo cho quá trình phát triển của thai nhi

Lượng DHA cần thiết cho bà bầu trong một ngày bao nhiêu là đủ?

Trong thời kỳ thai sản, với mỗi giai đoạn khác nhau thì mẹ bầu cũng sẽ cần bổ sung một lượng DHA phù hợp, trung bình thì lượng DHA cần thiết mỗi ngày là 100-200mg.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị thì trong suốt thời gian mang thai, mẹ bầu nên bổ sung tối thiểu 200mg DHA mỗi ngày và khi sinh bé trong giai đoạn cho em bé bú thì cơ thể mẹ vẫn cần bổ sung DHA và mức khuyến khích là 200-300mg/ngày.

Vậy nhu cầu về DHA ở thai nhi theo từng kỳ tam cá nguyệt như thế nào?

Tam cá nguyệt thứ 1 (3 tháng đầu): Cần bổ sung DHA để có thể đề phòng dị tật ở thai nhi
Tam cá nguyệt thứ 2 (3 tháng giữa): Là thời kỳ mà hệ thần kinh của bé phát triển tốt nhất nên cần bổ sung nhiều DHA
Tam cá nguyệt thứ 3 (3 tháng cuối): Kích thước não tăng nhanh, sử dụng DHA cũng rất quan trọng để giúp bé phát triển não bộ một cách khỏe mạnh

Vì thế, nên uống viên uống DHA cho bà bầu từ khi chuẩn bị mang thai trước 3 tháng để mang lại được hiệu quả tối ưu, nhưng nếu bạn chưa chuẩn bị mà đã có thai thì cũng đừng quá lo vì bạn hoàn toàn có thể bắt đầu uống khi mang thai. Ở bất cứ tuổi thai nào thì mẹ bầu cũng nên cần duy trì hàm lượng DHA như nhau và có thể sử dụng các loại DHA cho bà bầu ở dạng viên uống riêng hoặc ở dạng viên vitamin tổng hợp có thêm thành phần DHA.

Bà bầu uống DHA vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Theo các chuyên gia, thời gian uống DHA tốt nhất là vào thời điểm dùng bữa. Theo các chuyên gia thì mẹ bầu nên dùng DHA ở trong lúc ăn sẽ tốt hơn là bổ sung khi bụng đang đói. Cụ thể, chúng được dung nạp dễ dàng hơn khi được kết hợp với thực phẩm thay vì bụng đói.

Bởi, khi dùng chung cùng với bữa ăn, axít béo omega-3 (DHA, EPA) sẽ được hấp thụ tốt hơn, vì chất béo sẽ kích thích các enzyme lipase hoạt động, từ đó omega-3 cũng sẽ bị phân hủy và dễ dàng hấp thụ vào ruột non.

Một nghiên cứu cho thấy sự hấp thu DHA từ dầu cá cũng sẽ tăng gấp 3 lần (300%) khi được dùng với bữa ăn giàu chất béo. Thậm chí còn có thể tăng đến 400% tỷ lệ hấp thu khi dùng với bữa ăn có chất béo cao.

Điều này chứng tỏ rằng tầm quan trọng của việc bổ sung DHA cùng với bữa ăn hợp lý sẽ mang lại những lợi ích vượt trội cho cơ thể. Bên cạnh đó, việc uống DHA vào thời điểm nào trong ngày cũng sẽ không quan trọng bằng việc mẹ bầu tạo được một thói quen uống đều đặn.

Uống DHA vào cùng thời điểm dùng bữa là tốt nhất

Mặc dù được khuyên uống DHA cùng với thời điểm dùng bữa là tốt hơn cả nhưng nếu bạn uống sáng – trưa – tối thì sẽ có sự khác biệt như thế nào?

Uống DHA vào buổi sáng

Với một số mẹ bầu thì uống DHA sẽ hoạt động tốt hơn vào buổi sáng, và đây cũng chính là thời điểm thích hợp nhất để tạo được một thói quen lành mạnh và ghi nhớ công việc hàng ngày bao gồm việc uống DHA.

Mẹ nên sử dụng một số thực phẩm như trứng, bơ, cá, dầu oliu, hạt chia… để tối ưu hóa việc hấp thụ DHA.

Uống DHA vào buổi trưa

Trường hợp chỉ khởi động bữa sáng nhẹ nhàng với trái cây thì mẹ bầu nên đợi đến bữa ăn trưa có chất béo để có thể uống DHA.

Uống DHA vào buổi tối

Bữa tối thường là bữa ăn đông đủ thành viên nhất và là bữa ăn cung cấp nhiều món ăn dinh dưỡng hơn cả. Đây cũng chính là thời điểm lý tưởng để mẹ bầu uống DHA vì vào buổi tối ngoài bữa ăn giàu dinh dưỡng thì đây cũng là thời điểm mà mẹ bầu cảm thấy dễ nhớ nhất để uống viên bổ sung DHA.

Và theo nhiều nghiên cứu thì việc uống DHA vào ban đêm còn giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu và ngon hơn, kể cả với mẹ bầu và trẻ em. Nhờ đó mà ngày mới của bạn cũng sẽ tràn đầy năng lượng.

Vậy, DHA có ở đâu?

Sau khi đã giải đáp về thắc mắc về việc bà bầu uống DHA vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất thì các mẹ bầu cũng cần chú ý các nguồn cung cấp DHA từ thực phẩm để có thể bổ sung hằng ngày cho cơ thể mình, cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi một cách tốt nhất và hiệu quả nhất.

Một số thực phẩm giàu DHA mà các mẹ bầu không nên bỏ qua như:

Lòng đỏ trứng gà

Bên cạnh rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, sắt, acid folic,… lòng đỏ trứng gà còn là nguồn DHA dồi dào, vì trong 1 lòng đỏ trứng gà loại tiêu chuẩn thì có chứa đến 17mg DHA và rất tốt cho trí não của bé. Mẹ bầu cần lưu ý nên ăn trứng đã chín hoàn toàn và tốt nhất là nên ăn trứng luộc để hấp thu được các chất dinh dưỡng tốt nhất, đồng thời đảm bảo an toàn cho mẹ và em bé trong bụng.

Hạt óc chó

Hạt óc chó là một loại thực phẩm mà các mẹ bầu không nên bỏ qua trong thời kỳ mang thai. Đây chính là một thực phẩm giàu năng lượng, chất xơ và vitamin cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi.

Bên cạnh đó, hạt óc chó cũng chứa một lượng lớn những acid béo cần thiết. Ví dụ như omega 3, omega 6 và giúp gia tăng miễn dịch của người mẹ cũng như hỗ trợ giúp phát triển trí não của thai nhi.

Các nghiên cứu cho thấy, có tới 2.5g acid béo omega 3 ở trong 28g hạt óc chó. Hàm lượng này còn cao hơn hẳn so với các loại hạt khác. Do đó, các bà bầu nên ăn hạt óc chó thường xuyên để có thể bổ sung omega 3 tốt nhất, cụ thể là dưỡng chất DHA cho cơ thể.

Sữa hay chế phẩm từ sữa

Ngày nay, sữa thường được bổ sung thêm các thành phần như omega 3, omega 6. Mục đích giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe. Do đó, các loại sữa và các sản phẩm được làm từ sữa cũng là những thực phẩm mà mẹ bầu nên thường xuyên sử dụng. Cung cấp chất dinh dưỡng và DHA cho cơ thể và thai nhi.

Cá biển

Cá biển cũng chính là loại thực phẩm giàu DHA. Tuy nhiên không phải loại cá nào cũng chứa nhiều DHA như nhau, hơn nữa với loài cá biển được đánh bắt ở các vùng nước không đảm bảo sẽ có thể chứa nhiều thủy ngân, kim loại nặng nên dễ gây hại cho thai nhi.

Top 5 loại cá có chứa nhiều thuỷ ngân mà FDA đã khuyến cáo là cá thu to, cá mập, cá kiếm, cá pecca vàng và cá ngừ – chính vì thế bà bầu nên lưu ý để tránh các loại cá này. Bên cạnh đó, cũng rất nhiều loại cá chứa hàm lượng thuỷ ngân thấp, chứa nhiều DHA và bổ dưỡng cho bà bầu chính là cá hồi tự nhiên (tuy nhiên cũng chỉ nên ăn 300gr/tuần), cá trích, cá tuyết, cá mòi,…

Thực phẩm giàu DHA

Tuy nhiên, theo các chuyên gia, việc bổ sung DHA từ thực phẩm hàng ngày thường không đáp ứng đủ lượng DHA cần thiết. Vì thế, mẹ bầu nên bổ sung DHA thêm từ bên ngoài dưới dạng viên uống, để bổ sung hàm lượng luôn đúng chuẩn thì mẹ bầu nên tham khảo ý kiến từ các bác sĩ chuyên khoa về việc có thể bổ sung DHA từ các thực phẩm bổ sung, thực phẩm bảo vệ sức khỏe đang được phân phối chính hãng trên thị trường.

Để lựa chọn được sản phẩm phù hợp thì mẹ bầu cần phải có sự cho phép và được hướng dẫn thật kỹ từ phía các bác sĩ chuyên khoa, không được tùy tiện bổ sung DHA trong quá trình thai sản.

PreIQ – Viên uống bổ sung dinh dưỡng cho mẹ, trọn vẹn cho con

PreIQ là viên uống cung cấp đủ axit folic cho mẹ trong quá trình trước, trong và sau mang thai

PreIQ là viên uống đa vi chất dành riêng cho phụ nữ ở giai đoạn trước, trong và sau khi mang thai. PreIQ được bào chế theo tiêu chuẩn công nghệ Úc, có chứa canxi, vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Trong mỗi viên PreIQ đều có chứa các dưỡng chất thiết yếu cần thiết trong suốt thai kỳ như Acid Folic, Canxi, Sắt, DHA, EPA, … Đặc biệt hàm lượng Acid Folic đã được các chuyên gia nghiên cứu kỹ lưỡng, giúp cho quá trình mang thai của mẹ thuận lợi hơn, giúp mẹ đơn giản hoá việc bổ sung vitamin.

Chỉ cần mỗi ngày 1 viên PreIQ đã tổng hợp đầy đủ các vitamin cần thiết, đặc biệt là rất dễ hấp thu vào cơ thể của mẹ.

Các mẹ nên sử dụng sản phẩm liên tục trước khi chuẩn bị mang thai khoảng 3 tháng, trong 9 tháng thai kỳ và đặc biệt bổ sung trong thời gian cho con bú để đạt được hiệu quả tốt nhất.

PreIQ là sản phẩm của Công ty dược phẩm Meracine!