Acid folic cho bà bầu có vai trò như thế nào? Cách bổ sung tốt nhất

Bổ sung acid folic cho bà bầu là việc vô cùng quan trọng vì nó góp phần làm hạn chế tối thiểu tình trạng dị tật ở thai nhi. Các chuyên gia ví thành phần này như một “siêu anh hùng” đối với người mang thai và cả với em bé trong bụng. Do đó, khi mang thai, người mẹ cần chú trọng việc bổ sung acid folic cho đúng và đủ.

Acid folic là gì? Có vai trò như thế nào?

Acid Folic là dạng tổng hợp của Folate, hay còn được gọi là vitamin B9. Folate tồn tại trong nhiều loại thực phẩm và là vitamin tan được trong nước. Đây là thành phần quan trọng có vai trò thúc đẩy sản xuất các tế bào hồng cầu, đồng thời giúp cho ống thần kinh phát triển thành não và tủy sống.

Nếu thiếu acid folic, thai nhi có thể gặp phải một số dị tật bẩm sinh như:

– Thai vô sọ: Đây là dị tật vô cùng nguy hiểm vì nó có thể khiến thai nhi không thể sống sót.

– Tật nứt đốt sống: Nó khiến trẻ sinh ra không thể phát triển bình thường như những đứa trẻ khác khi gặp một số vấn đề cột sống như gù, biến dạng xương, cong vẹo cột sống,…

Mẹ bầu cần bổ sung acid folic khi nào?

Theo các chuyên gia, dị tật bẩm sinh có thể bắt đầu xảy ra ở thời gian 3 – 4 tuần đầu tiên của thai kỳ. Do đó, mẹ bầu cần bổ sung dưỡng chất này từ trước, để ngay khi mang bầu, bào thai đã được nuôi dưỡng để phát triển.

Thông thường, các bác sĩ sẽ khuyên những người phụ nữ bổ sung acid folic vào thời gian bắt đầu chuẩn bị mang thai. Theo kết quả một nghiên cứu, phụ nữ dùng thành phần acid này trước khi mang thai 1 năm sẽ giảm nguy cơ sinh sớm đến hơn 50%.

Ngoài ra, trước khi mang thai 1 tháng, mỗi ngày mẹ bầu cần dùng acid folic. Nếu có thể dùng được càng lâu (trong độ tuổi sinh nở) thì càng tốt vì nó sẽ là nguồn dự trữ tốt nhất giúp bổ sung cho bào thai khi cần thiết.

Trong thời gian mang thai, bà bầu vẫn cần bổ sung acid folic. Vì rất có thể, hàm lượng trước đó dự trữ được là không đủ. Vì quá trình hình thành, phát triển của bé kéo dài tới hơn 9 tháng. Hãy khám thai định kỳ để bác sĩ có thể nắm rõ nhất cơ thể mẹ bầu thiếu chất gì với hàm lượng như thế nào để đưa ra lời khuyên tốt nhất.

Acid folic cho bà bầu cần bao nhiêu là đủ?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ trong thời kỳ sinh nở cần được bổ sung 400 – 600mcg acid folic mỗi ngày. Nếu mẹ bầu đang dùng vitamin tổng hợp, hãy kiểm tra về liều lượng của nó xem đã đủ theo khuyến nghị chưa. Trong trường hợp nếu chưa sử dụng vitamin tổng hợp, mẹ có thể bổ sung folate theo nhiều cách khác nhau.

Riêng đối với những người trong thời kỳ mang thai, việc bổ sung acid folic là vô cùng quan trọng. Mỗi giai đoạn của thai kỳ cần lượng folate khác nhau. Thậm chí, kể cả sau khi sinh, mẹ vẫn cần bổ sung thành phần này.

Theo đó, hàm lượng acid folic cho mẹ bầu theo từng giai đoạn như sau:

– Trước khi mang thai cho đến hết ba tháng đầu tiên: Mỗi ngày cần 400mcg

– Từ tháng thứ tư trở đi: Mỗi ngày cần 600mcg

– Sau khi sinh (giai đoạn con bú): Mỗi ngày cần 500mcg

Ngoài ra, một số trường hợp thai nhi có nguy cơ dị tật bẩm sinh cao, mẹ bầu cần bổ sung acid folic với hàm lượng cao hơn. Cách sử dụng và liều lượng theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Một số trường hợp mẹ bầu cần lưu ý hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung acid folic là:

– Khi chính mẹ bầu hoặc cha của em bé trong bụng bị dị tật ống thần kinh.

– Ở lần mang thai trước, thai nhi bị dị tật ống thần kinh.

– Tiền sử gia đình của mẹ bầu, hoặc cha của em bé có người bị dị tật ống thần kinh.

– Mẹ bầu bị tiểu đường, hoặc đang dùng thuốc chống động kinh.

Dù gặp vấn đề gì hay không, tốt hơn hết thai phụ nên nói rõ với bác sĩ về tiền sử gia đình, những vấn đề bản thân đang mắc phải để họ có thể lên đơn về liều lượng acid folic phù hợp nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể đề nghị làm các xét nghiệm sàng lọc bổ sung trong thai kỳ để loại bỏ những dị tật không mong muốn ở thai nhi.

Cách bổ sung acid folic cho bà bầu tốt nhất

Như vậy chúng ta đã biết vai trò của acid folic đối với bà bầu vô cùng quan trọng. Sau khi biết hàm lượng thành phần này cần cho mỗi giai đoạn là bao nhiêu mẹ bầu hãy bắt tay ngay vào việc bổ sung thôi nào.

Tuy nhiên, làm thế nào để bổ sung folate một cách tốt nhất. Theo các chuyên gia, mẹ bầu có thể thực hiện bằng hai cách sau:

Bổ sung qua chế độ ăn uống

Trong rất nhiều loại thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày có hàm lượng acid folic cao. Cụ thể như sau:

– Cam là loại trái cây tươi giàu acid folic và vitamin C, chất xơ từ đó tăng khả năng hấp thụ sắt và giảm nguy cơ táo bón.

– Trong sữa và các chế phẩm từ sữa có hàm lượng acid folic, canxi dồi dào vừa giúp tăng cường miễn dịch cho mẹ, vừa giúp loại bỏ nguy cơ dị tật bẩm sinh ở bé.

– Măng tây là thực phẩm giàu acid folic. Cứ 5 cây măng tây có 1000mcg folate. Tuy nhiên, khi chế biến không nên nấu quá kỹ vì nó sẽ khiến thành phần này giảm đi.

– Hàm lượng acid folic trong rau bina, bông cải xanh gấp đôi so với những loại rau có màu sẫm khác. Ngoài ra, trong rau này còn có nhiều sắt, tốt cho phụ nữ mang thai.

– Bổ sung acid folic bằng cách ăn lòng đỏ trứng gà.

– Các loại đậu, trong đó nhiều nhất là đậu tương. Mẹ bầu có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như sữa đậu nành, đậu phụ.

– Khoai tây, ngũ cốc thô là những thực phẩm giàu folate mẹ cần ăn nhiều hơn.

– Trong mỗi quả bơ có tới 90 mcg acid folic. Ngoài ra, trong bơ còn có chất béo không no tốt cho mẹ bầu và sự phát triển của trí não bé.

Dùng vitamin tổng hợp giúp hấp thu acid folic nhanh hơn

Ngoài việc dùng các thực phẩm có hàm lượng cao thì bổ sung acid folic cho mẹ bầu còn có thể thực hiện bằng cách dùng vitamin tổng hợp. Hiện nay có nhiều loại vitamin với nhiều thành phần khác nhau.

Tuy nhiên, để giúp mẹ bầu bổ sung folate tốt nhất, bạn có thể lựa chọn sản phẩm có kết hợp nhiều thành phần như acid folic, omega-3, sắt, magie,… Đây là những chất giúp mẹ hấp thụ DHA tốt nhất, đồng thời giúp bé phát triển toàn diện, giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.

Như vậy, để tránh nguy cơ bé sinh ra bị dị tật bẩm sinh, hoặc thai vô sọ, việc bổ sung acid folic cho bà bầu là vô cùng quan trọng. Hãy thăm khám định kỳ để xác định mức độ thừa – thiếu mỗi dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để từ đó có thể bổ sung sớm nhất và tốt nhất.