Những thực phẩm không thể bỏ qua khi mang thai 3 tháng đầu

Đối với các mẹ bầu, việc ăn uống trong thời kỳ 3 tháng đầu là rất quan trọng. Trong giai đoạn này các mẹ bầu không cần quá chú ý tới việc ăn nhiều, nhưng lại phải chú ý đến chất lượng trong các bữa ăn để bổ sung các dưỡng chất cần thiết như axit folic, sắt, các vitamin

Các loại thịt đỏ

Đây là nguồn cung cấp sắt tự nhiên và an toàn nhất. Các loại thịt lợn, bò, gia cầm chứa nhiều đạm và protein. Ngoài ra các tế bào đỏ sẽ góp phần tạo ra hồng cầu bổ sung máu cho cơ thể.

Những thực phẩm không thể bỏ qua khi mang thai 3 tháng đầu

Các loại thịt đỏ là nguồn cung cấp sắt tự nhiên và an toàn nhất.

Các loại ngũ cốc

Lúa mạch, bột mì, gạo… chứa nhiều chất xơ, và các vitamin nhóm B. Ngoài ra, trong ngũ cốc còn chứa hàm lượng sắt nhất định. Tuy nhiên, ngũ cốc ở đây là ngũ cốc nguyên chất chứ không phải các loại đã qua tinh chế có đường. Trong ngũ cốc nguyên chất, hàm lượng chất béo và muối rất ít, nên các mẹ bầu có thể yên tâm dùng.

Các loại rau củ quả

Cải xanh, bí đỏ, bí đao, khoai lang, cà rốt, bông cải xanh, khoai tây, cà chua, măng tây… bổ sung hàm lượng chất xơ rất lớn. Ngoài ra, các loại thực phẩm này còn chứa nhiều beta caroten giúp phát triển hệ thống da, thính giác, thị giác, hệ thống thần kinh… cho thai nhi. Hơn thế, trong rau củ quả còn chứa nhiều axit folic giúp tránh được các dị tật thai nhi.

Các loại trái cây

Bơ, dưa hấu đỏ, xoài, bưởi, nho, kiwi, các quả họ dâu… chứa nhiều vitamin C, E, và các vitamin nhóm B và folate tự nhiên giúp bảo vệ phổi, giảm nguy cơ thai nhi mắc phải hen suyễn. Ngoài ra vitamin C có trong các trái cây này giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.

Các chuyên gia khẳng định việc sử dụng các thực phẩm có chứa các dưỡng chất cần thiết như axit folic, sắt, canxi… là cần thiết. Tuy nhiên, việc dung nạp qua đường ăn uống sẽ không đảm bảo đủ liều lượng. Vì vậy để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh, nhất là thai kỳ giai đoạn đầu, ngoài bổ sung bằng thực phẩm, các mẹ bầu nên uống thêm các sản phẩm có chứa đầy đủ các dưỡng chất cần thiết này.