Lên thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh nhất, tập trung vào phát triển cân nặng, hoàn thiện hệ xương và não bộ, do đó mẹ bầu cần ăn uống sao cho cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Ngoài ra, giai đoạn này cơ thể mẹ cũng cần dự trữ một phần dinh dưỡng để có đủ sức lực cho cuộc sinh nở đầy khó khăn và hành trình chăm con sau đó. Vậy chế độ ăn uống như thế nào để đảm bảo dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ?

Dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý

Để đảm bảo chế độ ăn hợp lý và đầy đủ dưỡng chất, mẹ bầu cần được cung cấp đủ 4 nhóm thực phẩm chính trong bữa ăn mỗi ngày, gồm: chất đạm, chất béo, vitamin (A, D, E, C, các vitamin nhóm B…) và khoáng chất (sắt, acid folic, canxi, kẽm, iot…), chất xơ. Ngoài ra, các axit béo omega-3 và choline cũng cần được tăng cường cho bộ não và hệ thần kinh của bé trong giai đoạn phát triển đặc biệt này. Do đó, mẹ bầu nên bổ sung dầu thực vật khi chế biến món ăn hàng ngày, có thể dùng dầu mè, dầu oliu, dầu hướng dương… Tăng cường Vitamin C cũng sẽ giúp hấp thụ sắt, canxi tốt hơn. Việc thiếu Vitamin C dễ gây nguy cơ sinh non cho bà bầu. Để giảm chứng khó tiêu, táo bón, ợ nóng… mà nhiều mẹ phải trải qua khi thai nhi ngày càng lớn, gây tác động lên bàng quang, vùng chậu…, mẹ bầu nên bổ sung nhiều chất xơ từ rau, củ, quả… hạn chế các thực phẩm gây khó tiêu.

Lên thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Ở 3 tháng cuối thai kỳ, các axit béo omega-3 và choline cần được tăng cường cho bộ não và hệ thần kinh của bé trong giai đoạn phát triển đặc biệt này.

Theo tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng khẩu phần ăn tham khảo trong một ngày cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối cần có:

– 20ml nước trái cây

– 180gr protein

– 400ml sữa (sữa tách béo/sữa chua)

– 220gr ngũ cốc nguyên chất

– 4 – 5 chén cơm

– 2,5 – 3,5 lít nước

– Rau, củ…

Giai đoạn này, tử cung to lên chèn ép dạ dày cũng như các cơ quan khác nên mẹ bầu thường dễ bị ợ nóng, đầy bụng và khó chịu. Vì vậy, mẹ nên chia nhỏ bữa ăn và ăn thành nhiều bữa mỗi ngày. Mỗi tuần nên bổ sung 1 bữa cháo cá và 1 bữa cháo gia cầm sẽ giúp tiêu hóa dễ hơn, nhẹ bụng mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết. Ngoài chế độ ăn hàng ngày, mẹ bầu có thể bổ sung thêm các vitamin, khoáng chất nhằm đáp ứng nhu cầu tăng cao trong giai đoạn cuối thai kỳ.

Nghỉ ngơi, luyện tập hợp lý

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý, mẹ bầu cũng nên chú ý hạn chế các công việc đòi hỏi phải gắng sức, nên dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, giúp tinh thần và thể chất thư thái, nhẹ nhàng. Mẹ cũng nên tập thể dục vừa sức dù sự gia tăng về cân nặng trong 3 tháng cuối khiến mẹ bầu trở nên “nặng nề” hơn và tất nhiên, cảm giác lười biếng khi nghĩ đến những bài tập thể dục là điều không thể tránh khỏi. Nhưng hãy nghĩ đến những lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai 3 tháng cuối để có động lực luyện tập. Ngoài tác dụng hạn chế tình trạng tăng cân quá nhiều, ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, việc tập thể dục khi mang thai 3 tháng cuối có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi trong giai đoạn này.

Tuy nhiên, vào những tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần lưu ý những điều sau đây khi tập thể dục để đảm bảo sức khỏe:

– Uống thật nhiều nước

– Mặc quần áo và giày thoải mái

– Nghỉ ngơi ngay nếu bạn cảm thấy mệt mỏi

– Cố gắng dành thời gian cho những động tác kéo giãn người

– Thường xuyên trao đổi với bác sĩ về những bài tập của mình.

– Tránh những động tác mạnh, phải chạy, nhảy, bật người

– Nếu không quen với việc tập luyện thì đi bộ là cách vận động tốt nhất, có thể phù hợp trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ. Tuy nhiên, ở ba tháng cuối nên đi bộ nhẹ nhàng, quãng đường vừa phải, phù hợp với sức mình. Sau khi đi bộ nên ngồi gác chân, xoa bóp nhẹ nhàng giúp máu lưu thông tốt.

An Lê


TPBVSK viên bổ sung PreIQ chứa DHA, EPA, các vitamin và khoáng chất cần thiết nhằm đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao cho phụ nữ dự định mang thai, trong quá trình mang thai và khi cho con bú giúp tăng cường sức khỏe.

Thông tin chi tiết vui lòng truy cập preiq.vn hoặc gọi hotline 19006436 để được tư vấn trực tiếp.

Bai-web 10-PreIQ

Số GPQC: 1831/2015/XNQC-ATTP

Sản xuất & chịu trách nhiệm về sản phẩm: Công ty Cổ phần Dược phẩm Gia Nguyễn. Địa chỉ: Đường YP6, KCN Yên Phong, Đông Phong, Yên Phong, Bắc Ninh

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.